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Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie sich von der Sprungmatte
ab und wechseln Sie die Fußpositionen.
DrückenSie dabei die Ferse, die vorne
aufkommt kräftig in die Sprungmatte.
9. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.
10. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durch-
gehende Körperspannung.
Fußspitzensprung im Wechsel
(Abb. L)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach
vorne.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der
diagonal zur nach vorne gesetzten Fußspit-
ze ist, geht nach vorne. Der andere Arm ist
angewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab
und wechseln Sie die Fußpositionen.
Tippen Sie dabei die Fußspitze, die vorne
aufkommt in die Sprungmatte.
9. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.
10. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durch-
gehende Körperspannung.
Übungen mit Griff
Auseinander und zusammen –
Knie ganz hoch (Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die
Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
8. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte
ab und ziehen Sie die Knie ganz nach oben.
Die Beine bleiben dabei auseinander.
9. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der
Sprungmatte ab.
10. Drücken Sie sich wieder kräftig von der
Sprungmatte ab, ziehen die Knie ganz nach
oben und schließen Sie dabei die Beine.
11. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße neben-
einander und mittig auf der Sprungmatte ab.
12. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze.
Wichtig: Wechseln Sie hier schnell die
Positionen und ziehen Sie die Knie
beim Abdrücken ganz nach oben.
Schere – Füße im Wechsel nach
vorne (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den
anderen hinter den vorderen Fuß.
2. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör-
per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.