42 LT
Rankenos nustatymas
Atsižvelgdami į savo ūgį, rankeną galite nustatyti
trijuose skirtinguose aukščiuose (E pav.).
1. Atsukę ir ištraukę fiksuojamuosius varžtus (11),
nustatykite rankeną į tinkamą aukštį.
Dėmesio! Gaminį galima naudoti tik tuomet,
jei fiksuojamieji varžtai kiekvienoje pusėje
įtvirtinti vienoje iš trijų rankenos nustatymo skylių!
Rankeną iš stovo sustiprinimo elemento ištraukite
ne daugiau nei iki žymės.
2. Abiem rankomis tvirtai laikykite rankeną.
Rankos turi būti sulenktos maždaug stačiu
kampu (F pav.).
3. Įtvirtinkite rankeną fiksuojamaisiais varžtais.
Bendrieji treniravimosi
nurodymai
Treniruotės etapai
• Vilkėkite patogius sportinius drabužius ir mūvė-
kite kartu tiekiamas kojines.
• Prieš kiekvieną treniruotę apšilkite, o baigdami
treniruotis palaipsniui mažinkite intensyvumą.
• Tarp pratimų darykite pakankamos trukmės
pertraukas ir pakankamai gerkite.
• Jei esate pradedantysis, niekada nesitreniruo-
kite per intensyviai. Lėtai didinkite treniravimosi
intensyvumą.
• Visus pratimus atlikite tolygiai, be trūkčiojančių
judesių ir ne paskubomis.
• Stebėkite, kad tolygiai kvėpuotumėte. Atlikda-
mi fizinį veiksmą iškvėpkite, o atsipalaiduoda-
mi įkvėpkite.
• Stebėkite, kad laikysena atliekant pratimus
būtų taisyklinga.
• Kas kartą prieš naudodami patikrinkite, ar
batuto kojelės tvirtai stovi.
• Batuto šokinėjimo paviršius ir krašto apdanga-
las turi būti švarūs ir sausi!
• Nedelsdami nulipkite nuo batuto, jei ėmė
svaigti galva, pradėjo dažniau plakti širdis ar
pan. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Apšilimas
Prieš kiekvieną treniruotę skirkite pakankamai
laiko apšilimui. Toliau aprašyti tam tinkami keli
nesudėtingi pratimai.
Atskirus pratimus turėtumėte pakartoti du–tris
kartus.
Sprando raumenys
1. Galvą lėtai pasukite į kairę ir į dešinę. Šį
judesį pakartokite keturis–penkis kartus.
2. Galvą lėtai sukite ratu pirmiausia į vieną, o po
to – į kitą pusę.
Rankos ir pečiai
1. Sukryžiuokite plaštakas už nugaros ir atsar-
giai traukite jas aukštyn.
Jei tuo pat metu viršutinę liemens dalį lenksite
pirmyn, visi raumenys tinkamiausiai sušils.
2. Pečius sukite ratu į priekį, o po minutės –
atgal.
3. Pečius patraukite link ausų ir vėl laisvai nuleis-
kite.
4. Pakaitomis kaire ir dešine ranka sukite ratus į
priekį, o po minutės – atgal.
Svarbu: Nepamirškite ir toliau ramiai
kvėpuoti!
Rekomenduojami pratimai
Toliau pavaizduota keletas iš daugybės galimų
pratimų.
Nurodymas: Didesniems nei vidutinio ūgio
žmonėms kai kurie pavaizduoti pratimai netinka,
nes jų nebus galima tinkamai atlikti.
Pratimai nesilaikant už
rankenos
Pagrindinis šuoliukas suglaustomis
kojomis (I pav.)
Pradinė padėtis
1. Suglauskite kojas ant šokinėjimo paviršiaus.
2. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
3. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
4. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
To Next Page
Loading...
