43LT
5. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.
Galutinė padėtis
6. Įtempkite rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
7. Suglaustomis kojomis kartu pašokite nuo
šokinėjimo paviršiaus ir tuo pat metu judinkite
rankas.
8. Šį pratimą pakartokite 10–15 kartų ir atlikite
tris jo serijas.
Svarbu: Neištiesinkite kelių, o kūnas
turi likti įtemptas.
Pagrindinis šuoliukas pakaitomis
pražergiant ir suglaudžiant kojas
(J pav.)
Pradinė padėtis
1. Suglauskite kojas ant šokinėjimo paviršiaus.
2. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
3. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
4. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
5. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.
Galutinė padėtis
6. Įtempkite rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
7. Atsistumkite nuo šokinėjimo paviršiaus ir ore
pražerkite kojas.
8. Nusileisdami pėdas su pražergtomis kojomis
statykite šokinėjimo paviršiaus šonuose.
9. Vėl atsistumkite nuo šokinėjimo paviršiaus ir
suglauskite kojas.
10. Nusileisdami pėdas statykite vieną šalia kitos
šokinėjimo paviršiaus centre.
11. Šį pratimą pakartokite 10–15 kartų ir atlikite
tris jo serijas.
Svarbu: Neištiesinkite kelių, o kūnas
turi likti įtemptas.
Šuoliukai ant kulnų keičiant kojas
(K pav.)
Pradinė padėtis
1. Vieną pėdą pastatykite priekyje ir įspauskite
kulną į šokinėjimo paviršių.
2. Sulenkite rankas. Priekyje padėtam kulnui
įstrižai esanti ranka atkišta į priekį. Kita ranka
sulenkta ir šiek tiek patraukta atgal.
3. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
4. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
5. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
6. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.
Galutinė padėtis
7. Įtempkite rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
8. Atsistumkite nuo šokinėjimo paviršiaus ir su-
keiskite pėdas vietomis. Priekyje nusileidžiantį
kulną tvirtai įspauskite į šokinėjimo paviršių.
9. Atitinkamai judinkite rankas.
10. Šį pratimą pakartokite 10–15 kartų ir atlikite
tris jo serijas.
Svarbu: Greitai keiskite pėdų padėtis
ir stebėkite, kad kūnas nuolat būtų
įtemptas.
Šuoliukai ant pirštų galų keičiant
kojas (L pav.)
Pradinė padėtis
1. Vieną pėdą pirštų galais pastatykite priekyje.
2. Sulenkite rankas. Priekyje padėtiems pirštų
galams įstrižai esanti ranka atkišta į priekį.
Kita ranka sulenkta ir šiek tiek patraukta
atgal.
3. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
4. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
5. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
6. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.
Galutinė padėtis
7. Įtempkite rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
8. Atsistumkite nuo šokinėjimo paviršiaus ir
sukeiskite pėdas vietomis.
Priekyje nusileidžiančiais pirštų galais bakstelėki-
te šokinėjimo paviršių.
9. Atitinkamai judinkite rankas.
10. Šį pratimą pakartokite 10–15 kartų ir atlikite
tris jo serijas.
Svarbu: Greitai keiskite pėdų padėtis
ir stebėkite, kad kūnas nuolat būtų
įtemptas.
To Next Page
Loading...
