Crivit 292199 - Page 44

44 LT
Pratimai laikantis už rankenos
Šuoliukai aukštai iškeliant kelius ir
pražergiant bei suglaudžiant kojas
(M pav.)
Pradinė padėtis
1. Suglauskite kojas ant šokinėjimo paviršiaus.
2. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
3. Abiem rankomis suimkite rankeną.
4. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
5. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
6. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.
Galutinė padėtis
7. Įtempkite rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
8. Stipriai atsistumkite nuo šokinėjimo paviršiaus
ir aukštai iškelkite kelius.
Kojos pražergtos.
9. Nusileisdami pėdas su pražergtomis kojomis
statykite šokinėjimo paviršiaus šonuose.
10. Vėl stipriai atsistumkite nuo šokinėjimo pa-
viršiaus, aukštai iškelkite kelius ir suglauskite
kojas.
11. Nusileisdami pėdas statykite vieną šalia kitos
šokinėjimo paviršiaus centre.
12. Šį pratimą pakartokite 10–15 kartų ir atlikite
tris jo serijas.
Svarbu: Greitai keiskite padėtis ir atsi-
stumdami aukštai pakelkite kelius.
Žirklės į priekį keičiant kojas
(Npav.)
Pradinė padėtis
1. Vieną pėdą pastatykite priekyje, o kitą už
priekyje pastatytos pėdos.
2. Abiem rankomis suimkite rankeną.
3. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
4. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
5. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
6. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.
Galutinė padėtis
7. Įtempkite rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
8. Stipriai atsistumkite nuo šokinėjimo paviršiaus
ir sukeiskite pėdas vietomis.
Atitinkamai judinkite rankas.
9. Šį pratimą pakartokite 10–15 kartų ir atlikite
tris jo serijas.
Svarbu: Greitai ir energingai keiskite
pėdų padėtis ir stebėkite, kad kūnas
nuolat būtų įtemptas.
Bėgimas vietoje (O pav.)
Pradinė padėtis
1. Suglauskite kojas ant šokinėjimo paviršiaus.
2. Abiem rankomis suimkite rankeną.
3. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
4. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
5. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
6. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.
Galutinė padėtis
7. Įtempkite rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
8. Vieną pėdą stipriai įspauskite į šokinėjimo
paviršių, o kitą tuo pat metu pakelkite į orą.
9. Taip bėgdami vietoje, sukeiskite pėdas vieto-
mis.
10. Šį pratimą pakartokite 10–15 kartų ir atlikite
tris jo serijas.
Svarbu: Greitai ir energingai keiskite
pėdų padėtis ir stebėkite, kad kūnas
nuolat būtų įtemptas.
Šuoliukai pakaitomis į šalis (P pav.)
Pradinė padėtis
1. Suglauskite kojas ant šokinėjimo paviršiaus.
2. Abiem rankomis suimkite rankeną.
3. Truputį sulenkite kelius, o viršutinę liemens
dalį ties klubų sąnariais lengvai palenkite į
priekį.
4. Sėdmenis šiek tiek atkiškite atgal ir ištiesinkite
dubenį.
5. Įtraukite bambą, o mentes traukite link stubu-
ro.
6. Pečiai nuleisti, o galva pratęsia stuburą.