Crivit 292199 - Rozciąganie; Przechowywanie, Czyszczenie; Uwagi Odnośnie Recyklingu

37PL
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Jedną stopę mocno wciskaj w matę a drugą
równocześnie podnoś do góry.
9. Podczas tego biegu w miejscu zmieniaj
pozycje stóp.
10. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko i mocno zmieniaj po-
zycję stóp i uważaj na prostą pozycję
ciała.
Skok w bok na zmianę (rys. P)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw nogi złączone na macie do skakania.
2. Chwyć uchwyt obiema dłońmi.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do
przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Mocno przyciśnij stopy do maty i skocz w
bok ze złączonymi nogami na jedną stronę
maty.
9. Skocz w bok ze złączonymi nogami na
drugą stronę maty.
10. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko i mocno zmieniaj po-
zycję stóp i uważaj na prostą pozycję
ciała.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy się dobrze rozcią-
gnąć. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające.
Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć 3 razy
na stronę po 15-30 sekund.
Mięśnie karku
1. Stań prosto i w sposób rozluźniony.
Głowępociągnij przy pomocy dłoni lekko
wlewą stronę a potem w prawą. Dzięki temu
ćwiczeniu rozciągasz strony szyi.
Ręce i ramiona
1. Stań prosto, kolana są lekko zgięte.
2. Prawą rękę przeprowadź z tyłu głowy, aż
prawa dłoń znajdzie się między łopatkami.
3. Lewą dłonią chwyć prawy łokieć i pociągnij
do tyłu.
4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stań prosto i podnieć jedną stopę z podłogi.
2. Powoli zataczaj nią kręgi w jedną, a potem w
drugą stronę.
3. Po chwili zmień stopę.
Ważne: Uważaj na to, aby uda
pozostawały równolegle do siebie.
Biodra wysuń przy tym do przodu,
tułów pozostaje wyprostowany.
Przechowywanie,
czyszczenie
Artykuł przechowywać zawsze w suchym i
czystym stanie w pomieszczeniu o temperaturze
pokojowej.
Chroń go przed bezpośrednim promienio-
waniem słonecznym i trzymaj nie w pobliżu
grzejników.
Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć
do sucha przy użyciu ściereczki.
WAŻNE! Nie czyścić nigdy przy użyciu agre-
sywnych środków czyszczących.
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy
usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obo-
wiązującymi w danym miejscu. Materiałyopa-
kowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny
znaleźć się w rękach dzieci. Materiałopako-
waniowy należy przechowywać w miejscu
niedostępnym dla dzieci.