Crivit 292199 - Page 28

28 SE
Grundhopp med båda benen
samtidigt och skifta mellan benen
isär och ihop (bild J)
Utgångsläge
1. Ställ dig med benen ihop på studsmattan.
2. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
3. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
4. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
5. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
6. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
7. Tryck ifrån dig från studsmattan och sära på
benen i luften.
8. Ställ dig med särade ben med fötterna på
sidan på studsmatten när du kommer ner.
9. Tryck åter ifrån dig från studsmattan och ta
ihop benen.
10. Ställ dig med fötterna bredvid varandra i
mitten på studsmatten när du kommer ner.
11. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Sträck inte på dina knän helt
och håll kroppen spänd.
Skiftande hopp på hälarna (bild K)
Utgångsläge
1. Ställ dig med en fot framåt och tryck hälen
mot studsmattan.
2. Böj på armarna. Armen som befinner sig
diagonalt mot den häl som placerats framåt
går framåt. Den andra armen är vinklad och
dras en aning bakåt.
3. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
4. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
5. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
6. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
7. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
8. Tryck ifrån dig från studsmattan och skifta
fötternas position. Trycken därvid hälen som
kommer ner framtill med kraft i studsmattan.
9. Följ med på motsvarande sätt med armarna.
10. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Skifta snabbt fötternas posi-
tion och se till att hålla kroppen spänd
hela tiden.
Skiftande hopp på tå (bild L)
Utgångsläge
1. Ställ dig med en fot med fotspetsen framåt.
2. Böj på armarna. Armen som befinner sig dia-
gonalt mot den fotspets som placerats framåt
går framåt. Den andra armen är vinklad och
dras en aning bakåt.
3. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
4. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
5. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
6. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
7. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
8. Tryck ifrån dig från studsmattan och skifta
fötternas position.
Tryck därvid fotspetsen som kommer ner
framtill lätt in i studsmattan.
9. Följ med på motsvarande sätt med armarna.
10. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Skifta snabbt fötternas posi-
tion och se till att hålla kroppen spänd
hela tiden.
Övningar med handtag
Isär och ihop – knä helt upp
(bildM)
Utgångsläge
1. Ställ dig med benen ihop på studsmattan.
2. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
3. Ta tag i handtagen med båda händerna.