Crivit 292199 - Page 29

29SE
4. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
5. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
6. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
7. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
8. Tryck ifrån dig från studsmattan med kraft
och dra upp dina knän ända upp.
Benen ska vara isär.
9. Ställ dig med särade ben med fötterna på
sidan på studsmatten när du kommer ner.
10. Tryck åter ifrån dig från studsmattan med
kraft och dra upp dina knän ända upp och
för därvid ihop benen.
11. Ställ dig med fötterna bredvid varandra i
mitten på studsmatten när du kommer ner.
12. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Skifta här positionerna snabbt
och dra dina knän ända upp när du
trycker ifrån dig.
Sax – fötterna skiftar framåt
(bildN)
Utgångsläge
1. Ställ dig med en fot framåt och den andra
bakom den främre foten.
2. Ta tag i handtagen med båda händerna.
3. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
4. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
5. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
6. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
7. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
8. Tryck ifrån dig från studsmattan med kraft
och skifta fötternas position.
Följ med på motsvarande sätt med armarna.
9. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Skifta snabbt och kraftfullt föt-
ternas position och håll kroppen spänd
hela tiden.
Springa på stället (bild O)
Utgångsläge
1. Ställ dig med benen ihop på studsmattan.
2. Ta tag i handtagen med båda händerna
3. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
4. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
5. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
6. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
7. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
8. Tryck en fot hårt i studsmattan och lyft samti-
digt upp den andra i luften.
9. När du springer på stället ska du skifta fötter-
nas position.
10. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Skifta snabbt och kraftfullt föt-
ternas position och håll kroppen spänd
hela tiden.
Skiftande hopp i sidled (bild P)
Utgångsläge
1. Ställ dig med benen ihop på studsmattan.
2. Ta tag i handtagen med båda händerna
3. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
4. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
5. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
6. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
7. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
8. Tryck fötterna hårt in i studsmattan och hop-
pa med benen ihop i sidled på studsmattans
ena sida.
9. Hoppa med benen ihop i sidled på studsmat-
tans andra sida.
10. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Skifta snabbt och kraftfullt föt-
ternas position och håll kroppen spänd
hela tiden.