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COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página
15.
2. Seleccione uma sessão de exercício
predefinida.
Para seleccionar uma sessão de exercício prede-
finida, comece por premir um dos botões Weight
Loss Workouts (sessões de exercício de perda
de peso) ou Performance Workouts (sessões de
exercício de desempenho).
Seguida-mente, rode o disco de resistência até que
surja no ecrã a sessão de exercício pretendida.
Depois, prima
o botão Enter
para seleccio-
nar a sessão
de exercício.
Aparecerão
então no ecrã
a duração e
um perfil dos
níveis de resistência da sessão de exercício.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência e uma
velocidade-alvo. Nota: Podem estar programados
para segmentos consecutivos os mesmos nível de
resistência e/ou velocidade-alvo.
O perfil da sessão de exercício mostrará o seu pro-
gresso (consulte o desenho acima). O segmento
intermitente do perfil representa o segmento em
curso da sessão de exercício. A altura do seg-
mento intermitente indica o nível de resistência do
segmento em curso.
Quando terminar o primeiro segmento da sessão
de exercício, aparecerão durante alguns segundos
no ecrã o nível de resistência e a velocidade-alvo
do segundo segmento, para o(a) alertar. O seg-
mento seguinte do perfil começará a piscar e os
pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de
resistência do mesmo.
Enquanto faz exercí-
cio, será incentivado
a manter a velocidade
de pedalada próximo
da velocidade-alvo do
segmento em curso.
Quando surgir no ecrã uma seta ascendente ou a
palavra FASTER (mais depressa), acelere a sua
velocidade. Quando surgir no ecrã uma seta des-
cendente ou a palavra SLOWER (mais devagar),
diminua a sua velocidade. Quando não surgirem
setas ou surgirem as palavras ON TARGET (na
velocidade certa), mantenha a sua velocidade.
IMPORTANTE: A velocidade-alvo destina-
-se apenas a proporcionar motivação. A sua
velocidade real pode ser mais lenta do que a
velocidade-alvo. Certifique-se de que pedala a
uma velocidade confortável para si.
Se o nível de resistência do segmento em curso
for demasiado alto ou baixo, pode preterir manu-
almente a configuração rodando o disco de
resistência. IMPORTANTE: Quando terminar o
segmento em curso da sessão de exercício, os
pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível
de resistência do segmento seguinte.
A sessão de exercício continuará da mesma forma
até terminar o último segmento. Para parar a
sessão de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. Soará um toque e o tempo começará a
piscar no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercí-
cio, basta recomeçar a pedalar.
4. Siga o seu progresso com os ecrãs.
Consulte o passo 4 na página 15.
5. Meça a frequência cardíaca, se desejar.
Consulte o passo 5 na página 16.
6. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 16.
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