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COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO DE
FREQUÊNCIA CARDÍACA
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página
15.
2. Seleccione uma sessão de exercício de frequên-
cia cardíaca.
Para seleccionar uma sessão de exercício de fre-
quência cardíaca, comece por premir o botão Heart
Rate Workouts (sessões de exercício de frequência
cardíaca).
Seguidamente, rode o disco de resistência até que
surja no ecrã a sessão de exercício pretendida.
Depois, prima o botão Enter para seleccionar a ses-
são de exercício.
3. Introduza uma frequência cardíaca-alvo.
Alguns segun-
dos após
seleccionar
uma sessão
de exercício
de frequência
cardíaca, sur-
girão no ecrã
a duração da
sessão de exercício e as palavras ENTER TARGET
(introduzir alvo).
Para cada segmento da sessão de exercício de
frequência cardíaca será programada uma configu-
ração de frequência cardíaca-alvo diferente. Rode o
disco de resistência para introduzir o valor máximo
pretendido de frequência cardíaca-alvo para a
sessão de exercício (consulte INTENSIDADE DE
EXERCÍCIO na página 24). Depois, prima o botão
Enter.
4. Agarre o monitor da frequência cardíaca do
punho ou coloque o monitor da frequência cardí-
aca para o peito opcional.
Para utilizar uma sessão de exercício de frequência
cardíaca deve utilizar o monitor da frequência cardí-
aca do punho ou o monitor da frequência cardíaca
para o peito opcional (consulte a página 21). Nota:
Se utilizar o monitor da frequência cardíaca do
punho e o monitor da frequência cardíaca para o
peito em simultâneo, a consola não apresentará a
sua frequência cardíaca com precisão.
Se utilizar o monitor da frequência cardíaca do
punho, não será necessário agarrá-lo perma-
nentemente durante as sessões de exercício de
frequência cardíaca; contudo, deve fazê-lo com
frequência para que as sessões de exercício fun-
cionem devidamente. De cada vez que agarrar o
sensor de pulsações do punho, mantenha as
mãos sobre os contactos metálicos durante pelo
menos 15 segundos.
5. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício de frequência cardíaca
está dividida em segmentos de um minuto. Para
cada segmento está programada uma frequência
cardíaca-alvo. Nota: Pode estar programada a
mesma frequência cardíaca-alvo para segmentos
consecutivos.
Durante a sessão de exercício, a consola compa-
rará regularmente a sua frequência cardíaca com a
frequência cardíaca-alvo do segmento em curso. Se
a sua frequência cardíaca estiver muito abaixo ou
muito acima da frequência cardíaca-alvo, a resistên-
cia dos pedais aumentará ou diminuirá para fazer
aproximar a sua frequência cardíaca da frequên-
cia cardíaca-alvo. De cada vez que é alterada a
resistência, o nível de resistência aparece no ecrã
durante alguns segundos para o(a) alertar.
Enquanto se exercita,
será incitado(a) a peda-
lar de acordo com uma
velocidade-alvo. Quando
surgir no ecrã uma seta
ascendente ou a palavra
FASTER (mais depressa), acelere a sua velocidade.
Quando surgir no ecrã uma seta descendente ou
a palavra SLOWER (mais devagar), diminua a sua
velocidade. Quando não surgirem setas ou surgi-
rem as palavras ON TARGET (na velocidade certa),
mantenha a sua velocidade.
IMPORTANTE: Certifique-se de que pedala a
uma velocidade confortável para si. Se o nível
de resistência do segmento em curso for dema-
siado alto ou baixo, pode preterir manualmente
a configuração rodando o disco de resistência;
contudo, se alterar o nível de resistência, poderá
não manter a frequência cardíaca-alvo.
Além disso, quando a consola compara a sua fre-
quência cardíaca com a frequência cardíaca-alvo,
a resistência dos pedais pode aumentar ou diminuir
automaticamente para aproximar a sua frequência
cardíaca da frequência cardíaca-alvo.
A sessão de exercício continuará da mesma forma
até terminar o último segmento. Para parar a sessão
de exercício a qualquer momento, pare de pedalar.
Soará um toque e o tempo começará a piscar no
ecrã. Para reiniciar a sessão de exercício, basta
recomeçar a pedalar.
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