29
УА А АЯУ
равильные способы выполнения различных основных упражнений на растяжку показаны справа. ри растяжке двигайтесь
медленно—никогда не прыгайте.
1. Упражнение на растяжку с касанием пальцев ног
станьте, слегка согнув колени, и медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь
в поясе. асслабьте спину и плечи, чтобы наклониться как можно ближе к
пальцам ваших ног. осчитайте до 15, а затем расслабьтесь. овторите 3
раза. Упражнения на растяжку: одколенные сухожилия, задние части
коленных суставов и спина.
2. Упражнение на растяжку подколенных сухожилий
ядьте, вытянув одну ногу. одтяните стопу другой ноги к себе и оставьте
ее напротив внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. отянитесь как
можно ближе к пальцам ноги. осчитайте до 15, а затем расслабьтесь.
овторите 3 раза для каждой ноги. Упражнения на растяжку: одколенные
сухожилия, нижняя часть спины и пах.
3. Упражнение на растяжку икр / ахиллесовых сухожилий
оставьте одну ногу перед другой, наклонитесь вперед и упритесь руками в
стену. ержите заднюю часть ноги прямой, а стопу, находящуюся сзади,
полностью прилегающей к полу. огните ногу, находящуюся впереди,
наклонитесь вперед и переместите бедра к стене. осчитайте до 15, а
затем расслабьтесь. овторите 3 раза для каждой ноги. тобы создать
дополнительную растяжку ахиллесова сухожилия, согните также и ногу,
находящуюся сзади. Упражнения на растяжку: кры, ахиллесовы
сухожилия и лодыжки.
4. Упражнение на растяжку четырехглавых мышц
Упритесь одной рукой в стену для баланса, наклонитесь назад и возьмитесь
за стопу другой рукой. одтяните пятку как можно ближе к ягодицам.
осчитайте до 15, а затем расслабьтесь. овторите 3 раза для каждой ноги.
Упражнения на растяжку: етырехглавые мышцы и мышцы бедер.
5. Упражнение на растяжку внутренней части бедра
ядьте, поставив стопы вместе, а колени наружу. одтяните стопы как
можно ближе к паховой области. осчитайте до 15, а затем расслабьтесь.
овторите 3 раза. Упражнения на растяжку: етырехглавые мышцы и
мышцы бедер.
1
2
3
4
5
To Next Page
Loading...
