Schwinn 460 - Page 52

Operacion
Informacion acerca de los calculos de frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca m_xima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto
(LPM) en la niSez hasta Ilegar a unos 160 LPM a los 60 aSos. Esta caida de la frecuencia cardiaca es bastante lineal, con
una disminuci6n de aproximadamente 1 LPM al aSo. No hay evidencia s61ida que sugiera que el entrenamiento influye
en la declinaci6n de la frecuencia cardiaca m_xima. Se debe recordar que personas de la misma edad puedentener
frecuencias cardiacas m_ximas bastante diferentes. Es m_s preciso determinar este valor someti6ndose a un test de
estr6s que usando una f6rmula relacionada con la edad.
Por otra parte, la frecuencia cardiaca en reposo est_ altamente influenciada por el entrenamiento constante. El
adulto tipico tiene una frecuencia cardiaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores que entrenan con
frecuencia puedentener lecturas de 40 LPM o menos.
La siguiente tabla de frecuencia cardiaca proporciona un c_lculo estimado de la Zona de frecuencia cardiaca m_s eficaz
para quemar grasa y mejorar el sistema cardiovascular. Sin embargo, es bueno recordar que todos somos diferentes,
por Iotanto, su zona de frecuencia cardiaca individual puede set varios latidos m_s altos o m_s bajos de Io que se
muestra. Es mejor consultar a su m6dico para determinar las frecuencias cardiacas alas cuales puede ejercitarse sin
problemas.
La mejor manera de quemar grasa durante el ejercicio es comenzar lentamente con un ejercicio menos intenso y
aumentar la intensidad en forma gradual hasta que su frecuencia cardiaca durante el ejercicio est6 entre el 60y85% de
su frecuencia cardiaca m_xima, y continuar a ese ritmo, manteniendo la frecuencia cardiaca en dicha zona por m_s de
20 minutos.
Mientras m_s tiempo mantenga la frecuencia cardiaca, m_s grasa quemar_ su cuerpo.
El gr_fico que aparece a continuaci6n es s61o una pauta, ya que muestra la frecuencia cardiaca objetivo sugerida para
las personas de su edad. Como se indic6 antes, su frecuencia cardiaca 6ptima puede ser m_s alta o m_s baja. Consulte a
su m6dico para conocer su zona de frecuencia cardiaca objetivo individual.
Nora: AI igual que con todos los ejercicios y regimenes de acondicionamiento fisico, siempre use su mejor criterio
cuando aumente el tiempo o la intensidad del ejwercicio.
Para obtener informaci6n con respecto a los planes de acondicionamiento fisico y entrenamiento, consulte el manual de
acondicionamiento fisico de Nautilus Institute® en:
www.schwinnfitness.com
FRECUENCIA CARDiACA OBJETIVO DE QUEMA DE GRASA
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Frecuencia cardfaca maxima
Zona de frecuencia
cardiaca objetivo
(mant_ngase dentro de este rango
para una quema dptima de grasa)
Edad
51
Manual del usuario