Fonctionnement
Informations relatives au calcul de la frequence cardiaque
Votre fr_quence cardiaque maximale d_cline g_n_ralement avec I'_ge, passant d'enviton 220 battements par minute
(BPM) pendant I'enfance b environ 160 BPM b 60 ans. Cette baisse de la fr_quence cardiaque est relativement lin_aire et
se produit au rythme d'un battement par an environ. II n'existe pas de preuve solide sugg_rant que I'exercice influence
le d_clin de la fr_quence cardiaque maximale. II ne fait pas oublier que plusieurs individus du m_me _ge peuventavoir
des fr_quences cardiaques maximales tr_s diff_rentes. On peut d_terminer cette valeur plus pr_cis_ment en subissant un
test de stress qu'en utilisant une formule li_e b I'_ge.
D'autre part, votre fr_quence cardiaque au repos est largement influenc_e par les exercices d'endurance. Chez I'adulte
type, la fr_quence cardiaque au repos est d'environ 72 BPM, alors que chez les coureurs tr_s entraTn_s, cette valeur peut
_tre de 40 BPM, voire inf_rieure.
Le tableau de fr_quences cardiaques ci-dessous vous donne une estimation de la zone de fr_quence cardiaque la
plus efficace pour _liminer les graisses et am_liorer votre syst_me cardiovasculaire. II est toutefois bon de se souvemr
que chacun est constitu_ diff_remment ; par consequent, votre zone de fr_quence cardiaque personnelle peut _tre
sup_rieure ou inf_rieure de quelques pulsations b celle qui est affich_e. II est preferable de consulter votre m_decin pour
d_terminer les fr_quences cardiaques sires pour la pratique de I'exercice.
Le meilleur moyen d'_liminer les graisses pendant I'exercice consiste b dGbuter lentement par un exercice moins intense
et b augmenter I'intensit_ progressivement jusqu'b ce que votre fr_quence cardiaque pendant I'exercice se situe entre 60
et 85 % de votre fr_quence cardiaque maximale, puis b continuer b ce rythme en maintenant votre fr_quence cardiaque
dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes.
Plus Iongtemps vous conservez votre fr_quence cardiaque cible, plus votre organisme _limine de graisses.
Le graphique ci-dessous n'est qu'une indication de la fr_quence cardiaque cible g_n_ralement sugg_r_e pour les
personnes de votre _ge. Comme indiqu_ ci-dessus, votre fr_quence cible optimale peut _tre I_g_rement sup_rieure ou
inf_rieure. Consultez votre m_decin pour connaftre votre zone personnelle de fr_quence cardiaque cible.
Nota : Commepour tousles programmes d'exercice et de condition physique, utilisez toujours votre jugement Iorsquevous
augmentez la dur_e ou I'intensit_ de votre exercice.
Pour plus d'informations sur la condition physique et les programmes d'exercice, veuillez vous reporter au manuel de
condition physique du Nautilus Institute ®_ I'adresse :
www.schwinnfitness.com
FRI_QUENCE CARDIAQUE CIBLE POUR L'I_LIMINATION DES GRAISSES
250 -
200 .........
¢
= _ 150 .........
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=_ 50-
CE
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196
--- __176 66161 i 56
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................ I 137 I 133 I "- ___
..... -_ .... ,..... 103 ........ ! ...............
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i i i
Age
Fr_quence cardiaque maximale
Zone de fr_quence cardiaque cible
(rester dans cette plage pour une
#limination optimale des graisses)
79
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