Fonctionnement
CONSULTEZVOTRE MI_DECIN AVANT D'ENTREPRENDRE TOUT PROGRAMME D'EXERCICE.
Lui seul peut d_terminer le programmed'exercices adapt_ a votre age et votre situation sp_cifiques. Si vous n'avezjamais
fait d'exercice, si vous _tes enceinte, si vous _tes atteint d'un trouble cardiaqueou de toute limite physique, le fait de ne pas
consulter votre m_decin avant d'entreprendre un exercice physiquetel que I'utilisation de cette machine peut provoquer une
blessure grave, voire un d_c_s. Si vous ressentezune douleur ou une sensation de compressiondans la poitrine, un rythme
cardiaque irregulier, un essoufflement, un malaise ou un _tourdissement, si vous souffrez d'une douleur ou d'un d_sagr_ment
pendant I'utilisation de la machine,ARRF:TEZimm_diatement I'exercice et consultezvotre m_decin.
Programme d'exercices.
• 3 fois par semaine pendant 20 minutes chaque fois.
• Planifiez vos s_ances b I'avance. Essayez de faire votre exercice, m_me si vous n'en avez pas envie.
Portez des chaussures de sport robustes dot_es de semelles en caoutchouc. Portez des v_tements de sport qui vous
laissent libre de vos mouvements.
Echauffement et recuperation
Etirez-vous avant de commencer votre s_ance d'exercice. Les muscles chauds r@ondent mieux aux _tirements que les
muscles froids. Commencez b p_daler b une vitesse et une r_sistance basses pendant cinq b dix minutes, puis effectuez
les _tirements indiqu_s ci-dessous.
Tendon d'Achille et mollet. Placez les deux mains contre un mur et un pied en arri_re. Tout en gardant la jambe
arri_re droite et le talon au sol, inclinez-vous vers lemur. R@_tez pour I'autre jambe.
Quadriceps. Appuyez-vous de la main gauche sur un mur ou une table pour garder I'_quilibre. De votre main droite,
allez chercher la cheville droite derriere votre dos et tirez-la d_licatement vers le fessier, jusqu'b ce que vous sentiez
une tension le long de I'avant de la cuisse. R_p_tez pour I'autre jambe.
Ischiojambiers. Debout sur une jambe, _tirez I'autre jambe b la parall_le du sol en I'appuyant sur une table ou un
autre meuble. Faites glissez vos deux mains aussi loin que possible en direction de la cheville en appui. R_p_tez pour
I'autre jambe.
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GuideduPropri6taire
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