Kettler Coach E - Page 90

¡Advertencias!
Ud. se entrena con un aparato diseñado según los conocimien-
tos más actuales de la técnica de seguridad. Los posibles puntos
de peligro que pudiesen causar lesiones se han evitado y ase-
gurado de la mejor manera posible. El aparato está concebido
para el uso exclusivo por adultos.
Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar la
salud. Antes de iniciar el entrenamiento, sométase a un control
médico para verificar su aptitud para el aparato. El resultado del
control médico debería constituir la base de su programa de ent-
renamiento.
En ningún caso el aparato puede ser utilizado como juguete.
Tenga presente que la necesidad natural de jugar y el tempera-
mento de los niños, al manipular el aparato, puede causar situa-
ciones y peligros imprevisibles, que excluyen toda responsabili-
dad del fabricante. Si aún así decide dejar que los niños utilicen
el aparato, debe mostrarles el uso correcto y supervisarles.
Notas para el entrenamiento de fortalecimiento
con el KETTLER COACH
Además del entrenamiento de remo, el COACH también es apro-
piado para el entrenamiento dirigido a aumentar la fortaleza físi-
ca. No obstante, para un entrenamiento sano es imprescindible
observar algunos puntos que deseamos exponerle brevemente:
1. Como principiante, evite entrenar con resistencias demasia-
do grandes.
2. Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear.
3. Efectúe todos los movimientos uniformemente, sin brusque-
dad ni prisa.
4. Observe que su espalda esté recta con todos los ejercicios.
Se debe evitar el entrenamiento con la espalda curvada en
una u otra dirección.
5. Nunca olvide que su musculatura y su fuerza aumentan más
rápido que la adaptación de sus ligamentos, tendones y arti-
culaciones.
En conclusión: Aumente la resistencia lentamente, a medida
que pro gresa en el proceso de entrenamiento.
Representación resumida de algunos métodos
de entrenamiento
Para el entrenamiento de condición se recomienda el método ori-
entado hacia la fuerza / resistencia. Esto significa que los ejer-
cicios con una resistencia ligera (aprox. 40--50% de la ”fuerza
máxima*” individual) se repiten 15-20.
*La fuerza máxima se entiende como la capacidad personal
máxima de fuerza que se puede aplicar para dominar un peso
una vez.
Ejemplo de planificación de entrenamiento
*S = Serie
*Rep. = Cantidad de repeticiones
Siempre comience el entrenamiento con ejercicios de calenta-
miento. Durante el entrenamiento descanse aprox. 60 segundos
después de cada serie y utilice las pausas para ejercicios de rela-
jación y estiramiento.
Entrene 2 a 3 veces por semana con su COACH y aproveche
cada oportunidad para complementar su entrenamiento, por
ejemplo con largos paseos, bicicleta, natación, etc. Constatará
que el entrenamiento regular muy pronto mejora su condición físi-
ca y su bienestar general.
Otras descripciones del entrenamiento: página 128
Ejercicio 1ª-2ª Semana 3ª-4ª Semana 5ª-6ª Semana
S* Rep.* S* Rep.* S* Rep.*
1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
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Instrucciones de entrenamiento y manejo