SPORTSTECH sTread - Trainieren; Weitere Informationen

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3. Trainieren
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WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Pulsfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu
starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre
Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
• Überanstrengen Sie sich oder andere bei der Durchführung des Trainings nicht!
Achten Sie immer auf die individuelle allgemeine und tägliche Fitness!
3.1 DEN ZIELPULS AUSWÄHLEN UND ÜBERWACHEN
Die Pulsfrequenz in BPM ('Beats per Minute') ist ein exzellenter Indikator, ob sie ihrem Trainingsziel und
Ihrer aktuellen Fitness entsprechenden trainieren. Die BPMs für die jeweiligen Trainingsziele hängen
nicht zuletzt vom Alter ab. Sie sollten Ihren Puls beim Training auf geeignete Weise überwachen.
• Zur Pulsmessung können Sie einen Pulsgurt oder ein Pulsarmband anlegen.
Ihren ungefähren Zielpuls wählen Sie so aus:
• In der unteren Grafik wählen Sie Ihr ungefähres Alter aus.
• Darunter wird als Schätzwert Ihr ungefährer, alterstypischer Maximalpuls (MHR) angezeigt.
Über die Auswahlgrafik
bestimmen Sie Ihren
Zielpulsbereich .
• Gehen Sie von Ihrem
Alterswert nach oben in den
farblichen Bereich, der Ihrem
Trainingsziel entspricht.
• Gehen Sie dann gerade
nach links, und lesen Sie
auf der Skala ungefähr den
Zielpuls ab.
BPM (Bereiche)
Auswahlgrafik
ALTER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
MHR 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Hochleistung (!) Hochleistung (!)
>>
90 %90 %
MHRMHR
Anaerob - Anaerob -
82 .. 90%82 .. 90%
Aerob 2 - Aerob 2 -
74 .. 82%74 .. 82%
Aerob 1 - Aerob 1 -
66 .. 74%66 .. 74%
Fettverbrennung - Fettverbrennung -
58 .. 66%58 .. 66%
Auf- / Abwärmen -Auf- / Abwärmen -
50 .. 58%50 .. 58%
Regeneration Regeneration
<<
50% 50%
In allen Fällen:
• Prüfen Sie, ob der ermittelte Zielpuls Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn nicht, passen Sie ihn an, bis
Sie einen optimalen Wert gefunden haben.
Link zu den Videos:
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