SPORTSTECH sTread - Entrenamiento; Información Adicional

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3. Entrenamiento
¡ADVERTENCIA! El sistema de control de la frecuencia cardíaca puede estar defectuoso.
El exceso de ejercicio puede provocar lesiones peligrosas o la muerte. Si experimenta una
disminución anormal del rendimiento, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
• No se esfuerce demasiado ni exija demasiado a los demás al entrenar. Preste atención a
la condición física general y al estado físico en el día concreto.
3.1 SELECCIÓN Y CONTROL DEL PULSO OBJETIVO
La frecuencia del pulso en BPM ('beats per minute') es un excelente indicador para saber si está entrenando
de acuerdo con su objetivo de entrenamiento y su estado físico actual. Los BPM para cada objetivo de
entrenamiento dependen de la edad. Debe controlar su pulso durante el ejercicio de la manera adecuada.
• Para medir la frecuencia cardíaca puedes ponerte un cinturón de frecuencia cardíaca o una pulsera
de frecuencia cardíaca.
Seleccione el pulso objetivo aproximado de la siguiente manera:
• En el siguiente gráfico, seleccione su edad aproximada.
• Debajo se muestra como una estimación de su pulso máximo aproximado típico de la edad (MHR).
Utilice el gráfico para saber su
rango de pulso objetivo.
• Teniendo en cuenta su edad,
elija la gama de colores que
coincida con su objetivo de
entrenamiento.
• Luego, vaya directamente a la
izquierda y lea el pulso objetivo
aproximado en la escala.
BPM (rangos)
Gráfico
EDAD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
MHR 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Alto rendimiento (!) Alto rendimiento (!)
>>
90 %90 %
MHRMHR
Anaerob - Anaerob -
82 .. 90%82 .. 90%
Aerob 2 - Aerob 2 -
74 .. 82%74 .. 82%
Aerob 1 - Aerob 1 -
66 .. 74%66 .. 74%
Quema de grasa - Quema de grasa -
58 .. 66%58 .. 66%
Calentamiento/ recuperación -Calentamiento/ recuperación -
50 .. 58%50 .. 58%
Regeneración Regeneración
<<
50% 50%
En cualquier caso:
• Compruebe si el pulso objetivo detectado satisface sus necesidades. Si no es así, ajústelo hasta que
encuentre un valor óptimo.
Enlace a los videos:
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