SPORTSTECH sTread - Entraînement; Plus Dinformations

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3. Entraînement
AVERTISSEMENT ! Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux. Un
entraînement trop intense peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si votre capacité
de performance diminue de manière inhabituelle, arrêtez immédiatement l'entraînement.
• Ne vous épuisez pas ou n'épuisez pas les autres pendant l'entraînement ! Tenez toujours
compte de la condition physique générale et de la forme du jour de chacun !
3.1 SÉLECTIONNER ET SURVEILLER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque en BPM ("battements par minute") est une bonne indication pour savoir si vous
vous entraînez en accord avec votre objectif d'entraînement et votre condition physique actuelle. Les
BPM pour les différents exercices dépendent notamment de l'âge. Vous devez surveiller votre fréquence
cardiaque pendant l'entraînement.
• Pour mesurer le pouls, vous pouvez mettre une ceinture ou un bracelet cardio.
Choisissez votre fréquence cardiaque cible :
• Dans le graphique ci-dessous, sélectionnez votre tranche d'âge.
• En dessous s'affiche une estimation de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), correspondant à votre âge.
Utilisez le graphique pour
déterminer votre fréquence
cardiaque cible.
• Partez de votre âge vers le
haut, dans la zone colorée qui
correspond à votre objectif
d'entraînement.
• Allez ensuite directement
vers gauche et regardez votre
fréquence cardiaque cible.
BPM (zones)
Graphique de sélection
AGE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
FCM 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Haute performance (!) Haute performance (!)
>>
90 %90 %
FCMFCM
Anaérobie - Anaérobie -
82 .. 90%82 .. 90%
Aérobie 2 - Aérobie 2 -
74 .. 82%74 .. 82%
Aérobie 1 - Aérobie 1 -
66 .. 74%66 .. 74%
Brûler les graisses - Brûler les graisses -
58 .. 66%58 .. 66%
Échau ement/Récupération -Échau ement/Récupération -
50 .. 58%50 .. 58%
Régénération Régénération
<<
50% 50%
Dans tous les cas :
• Vérifiez si la fréquence cardiaque cible obtenue correspond à vos besoins. Si ce n'est pas le cas,
ajustez-la jusqu'à ce que vous trouviez la fréquence optimale.
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