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In der folgenden Tabelle sind die optimalen Prozentsätze im Verhältnis von Alter
und gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die theoretische maximale Herzfrequenz
(100%) basiert auf dem Alter und wird wie folgt berechnet: 220 – Alter.
Bike Forma - Benutzerhandbuch
Um das Schaubild zu lesen, suchen Sie auf der horizontalen Achse Ihr Alter
und folgen Sie der vertikalen Achse so weit, bis Sie die entsprechenden Werte
bei 60%, 70%, 90% erreichen.
Die körperliche Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 60% und 70%
zeichnet sich vor allem durch den Verbrauch von Fetten für die
Energiebereitstellung aus.
Bei körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 70% und 90% wird
dagegen besonders das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Alter
Herzschläge pro Minute
Für Leistungssportler (mit ärztlichem Attestat) reservierter
Trainingsbereich
Aerober Bereich mit überwiegend Herz-Kreislauf-Training (die
Herzfrequenz bei Werten zwischen 70% und 90% halten)
Aerober Bereich mit überwiegend fettverbrennendem Training
(die Herzfrequenz bei Werten zwischen 60% und 70% halten)
Bereich von geringem Interesse für das Training
02082100
02082102
15
60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 253035404550556065
0SM00198AA_Bike Forma_08_DE.p65 01/07/2003, 17.45204
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