Concept2 SkiErg Product Manual

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INTENSIDADE DO TREINO
Resistência Controlada pelo Utilizador
Quantomaispuxar,maisresistênciavaisentir.Istoé
porqueoSkiErgutilizaaresistênciaaoventoqueé
gerado pela roda de inércia. Quanto mais rápido fizer
arodagirar,maioraresistênciahaverá.Podeesquiar
com mais ou menos intensidade, como desejar. O
SkiErg o obrigará a esquiar em qualquer nível de
intensidade definido.
Regular a Intensidade
O SkiErg apresenta um regulador
deresistênciagraduadode1
a 10. A definição do registo
funciona como as velocidades
das bicicletas. Afecta a sensação
do esqui, mas não afecta
directamentearesistência.Ao
alterar a regulação, pode simular
a gama de velocidades de esqui
que ocorrem na neve. Números mais altos simulam
o esquiar em condições lentas ou em subida. Os
números mais baixos simulam o esquiar em condições
de neve mais rápidos, em terreno plano e descidas.
Para condição física geral e um bom treino aeróbico,
use uma configuração entre 1 e 4.
Nota:Aescaladeajustede1a10éumareferência
útilparadeniraresistência.Usarofactordearrasto
no Monitor de Performance (PM) é uma forma mais
precisaparadeniraresistência.
Visite concept2.com/pm.
Cadência (Puxadas Por Minuto = PPM)
Cadência(ouritmo)éexibidaempuxadasporminuto
(PPM) no canto superior direito do PM.
Se esqui para condição física geral, utilizando a técnica
datracçãosimultânea,apontarparaumacadência
entre30e40PPM.Acadênciaseráprovavelmente
menor para treinos longos estáveis, e maior para
intervalos curtos de treinos intensos. Pode variar a
cadênciaparacombinarcomoseuritmodepuxada
para a gama de condições que ocorrem na neve.
Acadênciaparaatécnicadeesquiclássico(braços
alternados)serámaisoumenosodobrodacadência
datracçãosimultânea.
Informação Precisa e Imediata
O PM exibe o seu rendimento em uma escolha de
unidades (ritmo, watts, ou calorias) e opções de
exibição. Escolha as unidades e ecrãs que funcionam
melhor para si. Pode pressionar UNITS ou DISPLAY
em qualquer momento durante ou após o treino.
Visite concept2.com/pm.
PARA COMEÇAR
Antes do Primeiro Treino no SkiErg
1.Consulte o seu médico. Certifique-se que não é
perigoso para si realizar um programa de treinos.
2. Analise cuidadosamente a informação técnica de esqui.
A técnica imprópria pode resultar em lesões.
3. Aqueça antes de cada treino com vários minutos
a esquiar devagar, em seguida, alongar por alguns
minutos antes de continuar com o treino. Alongar
novamente após o treino.
4. Comece gradualmente. Não esqui mais do que cinco
minutos no primeiro dia para deixar seu corpo se
adaptar ao novo exercício.
ATENÇÃO!
O excesso de exercício pode resultar em lesões
graves ou morte. Se se sentir fraco, pare o exercício
imediatamente.
O Seu Primeiro Treino no SkiErg
1. Comece com um ou dois minutos de esqui fácil para
aprender a técnica. (Siga os passos da técnica na
página 3, ou ver o vídeo técnica no esqui concept2.
com/.)Comececomatécnicadatracçãosimultânea,
pois usa mais grupos musculares e dá-lhe um melhor
treinogeral.Mantenhaacadênciaentre25e30PPM
(mais lento se preferir).
2. Esqui de forma constante e fácil durante 3 minutos a
umacadênciaentre30e35PPM.Continueapraticar
boa técnica ao mesmo tempo, fixando-se num ritmo
confortável. Veja o PM que irá mostrar a intensidade
do treino, quantos metros (ou watts ou calorias) e
quantotempoesquiou,asuacadênciae,sevocê
estiver ligado através de um monitor de FC, a sua
frequênciacardíaca.
3. Descanse por alguns minutos e reveja as instruções do
PM, caminhe ou faça alongamentos.
4. Esqui fácil novamente por 3-5 minutos. Dependendo
doseuconforto,acadênciapodeserentre30e45
PPM.
5. Descanse novamente durante 1-2 minutos.
6.Repitaopasso4duasoutrêsvezes.
Aumente gradualmente o tempo de esqui e a intensidade
ao longo das duas primeiras semanas. Não esquiar na
potênciamáximaatéqueestejaconfortávelcomatécnica
e esquiou por pelo menos uma semana. Como qualquer
actividade física, se aumentar o volume e intensidade
muito rapidamente, não aquecer adequadamente, ou usar
uma técnica errada, vai aumentar o risco de lesões.
Monitorize o seu progresso e comece um registo diário
de treinos. Crie um registo on-line gratuito em concept2.
com/logbook.
Visite concept2.com/ski para mais informações de
treinos.
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Concept2 SkiErg Specifications

General

Resistance Type	Air resistance
Monitor	PM5
Drive Mechanism	High-strength cords
Power Requirements	2 D cell batteries
Maximum User Weight	227 kg (500 lb)
Construction	Steel and aluminum
Storage	Can be stored upright
Display Metrics	Time, distance, pace, calories, watts, stroke rate
Space Recommended for Use	61 cm x 122 cm (24 in x 48 in)
Warranty	2-year limited warranty