Concept2 SkiErg Product Manual

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训练强度
用户控制阻力
拉动越用力，感觉到的阻力越大。这是因为
SkiErg运用旋转飞轮产生的风阻力。飞轮旋转的
速度越快，阻力越大。滑雪可难可易，如您所
愿。SkiErg不会强迫您进行任何已设强度的滑
雪。
阻尼器设置
SkiErg配有螺旋
阻尼器，挡位为1到10。
阻尼器的挡位类似于自动车
传动装置。它会影响滑雪的
感觉，但不会直接影响
阻力。改变阻尼器的挡位，
可模拟在雪上的滑行速度。
挡位数字越大，越像慢速滑雪
和上坡滑雪。数字越小，越像
快速滑雪、平地滑雪和下坡滑雪。
对于一般的健身和良好的有氧运动，阻尼器挡位
应介于1和4之间。
注：1-10挡位是一个便于设置“传动装置”的参
考。使用性能监视器(PM)上的阻力系数是设置
传动装置的更精确方式。
访问 concept2 .com/pm。
节奏（每分钟行程= SPM）
节奏（或速度）表示为每分钟的行程 (SPM)，
显示在PM的右上角。
如果您正在采用双杆训练方法进行一般的健身，
节奏应介于30和40 SPM之间。长时间稳定训练
的节奏可能稍慢，短时间高强度训练的节奏稍
快。您可以改变节奏，以便配合雪上的拉杆速
度。
经典滑雪训练（双臂交替）的节奏大约是双杆运
动的两倍。
及时准确的反馈
PM以所选单位（步伐、瓦特或卡路里）来显示
您的运动量，并显示各种选项。选择最适合的
单位。在训练期间或训练后，您可以随时按下
UNITS（单位）或DISPLAY（显示）。
访问 concept2 .com/pm。.
入门
第一次SkiErg训练前
1 .咨询医生。确保艰苦的训练计划不会产生危
险。
2 .仔细阅读滑雪训练信息。
训练不当可能会导致人身伤害。
3 .每次训练前应滑雪几分钟进行热身，然后舒展
身体一两分钟，接着连续训练。训练后再次舒展。
4 .逐步开始练习。第一天滑雪不要超过五分钟，
调节肢体，以便进行新的练习。
警告！
过度训练可能会导致严重的人身伤害或死亡。若
感到头晕，应立即停止训练。
第一次SkiErg训练前
1 .首先简单滑雪一两分钟，学习训练方法。（按
照第3页的训练步骤或查看concept2 .com/ski上
的训练视频）。先从双杆练习开始，因为这种训
练方法能够锻炼到更多肌肉群，提供良好的全身
训练。节奏保持在25和30 SPM之间（如果喜欢可
更慢）。
2 .以30到35 SPM的节奏稳步滑雪3分钟。继续用
正确的方法进行锻炼，同时设定舒适的节奏。观
察PM，显示每次行程拉动运动的难易程度、滑雪
距离（米或瓦特或卡路里）、滑雪时间和节奏，
如果连有HR监视器，则可以听到心跳。
3 .休息几分钟，阅读PM说明，步行或舒展身体
4 .再次滑雪3-5分钟。根据舒适程度，节奏可在30
到45 SPM之间任何选择。
5 .再次休息1-2分钟。
6 .重复第四步两到三次。
在前两周，逐渐增加滑雪时间和强度。切勿大强
度滑雪，直到对滑雪技巧满意，并至少练习一
周。与其他肢体活动类似，如果快速增加运动量
和强度，可能无法正确热身或技术使用不当，这
将增加人身损伤的危险。
监测您的进程，并记录训练日志。在concept2
.com/logbook上创建在线日志。
有关更多培训说明，请访问concept2 .com/ski。
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Concept2 SkiErg Specifications

General

Resistance Type	Air resistance
Monitor	PM5
Drive Mechanism	High-strength cords
Power Requirements	2 D cell batteries
Maximum User Weight	227 kg (500 lb)
Construction	Steel and aluminum
Storage	Can be stored upright
Display Metrics	Time, distance, pace, calories, watts, stroke rate
Space Recommended for Use	61 cm x 122 cm (24 in x 48 in)
Warranty	2-year limited warranty