Concept2 SkiErg Use Manual

20
0613
INTENSITEIT VAN DE
TRAININGSSESSIE
Door de gebruiker gecontroleerde
weerstand
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel.
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt
zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.
Luchtschuifinstelling
De SkiErg heeft een spiraalvormige
luchtschuif met instellingen van 1 tot
10. De luchtschuifinstelling lijkt op
een fietsversnelling. Het beïnvloedt
het skigevoel, maar heeft geen
directe invloed op de weerstand.
Als de luchtschuifinstelling
wordt veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op
sneeuw simuleren. De hogere cijfers voelen meer
aan alsof u langzaam skiet of bergopwaarts. Lagere
cijfers voelen aan alsof u bij snellere sneeuwcondities
skiet, op vlak terrein of bergafwaarts. Voor algemene
fitness en een goede aerobics-oefening ligt de beste
luchtschuifinstelling tussen 1 en 4.
Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een
handige manier om de versnelling in te stellen. Met
dedragfactoropdeMonitor(PM)kandeversnelling
worden ingesteld. Zie het gedeelte ‘Monitor’ voor meer
informatie over de drag factor.
Cadans (slagen per minuut = SPM)
Cadans(oftempo)wordtweergegevenalsslagenper
minuut(SPM)inderechterbovenhoekvandeMonitor.
Als u skiet om in goede conditie te blijven, streef
dan naar een tempo tussen 30 tot 40 SPM. Uw
tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen.
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo
van de stokken voor het de condities die voorkomen in
de sneeuw.
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling
De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid
vanuwkeuze(snelheid,wattofcalorieën)enmet
verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en
weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op
CHANGE UNITS of CHANGE DISPLAY drukken.
Zie het gedeelte ‘De Monitor’ voor meer informatie over
deMonitor(PM).
WE BEGINNEN
Vóór uw eerste trainingssessie met
SkiErg
1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico
loopt als u met een trainingsprogramma begint.
2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig
door. Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg
hebben.
3. Begin iedere training met een paar minuten
ontspannen skiën, doe vervolgens een paar minuten
lang rekoefeningen voordat u doorgaat met de
training.Doeweereenaantalrekoefeningennaaoop
van de trainingssessie.
4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste
dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
wennen aan de nieuwe oefening.
WAARSCHUWING!
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan
onmiddellijk met de training.
Uw eerste training met de SkiErg
1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen
op pagina 21 of bekijk de video over de techniek op
concept2.com/ski. Houd het tempo tussen de 25 en
30SPM(langzameralsudatlieverwilt).
2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een
goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedereslag,hoeveelmeter(ofWattofcalorieën)u
heeft geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw
ritme en uw hartslag, als u op een HR-monitor bent
aangesloten.
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies
over de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk
van uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45
SPM liggen.
5. Rust weer 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.
Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee
weken langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit
tot u de techniek onder de knie heeft en ten minste
een week hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke
activiteit loopt u meer kans op letsel als u de duur en de
intensiteit te snel opvoert, niet goed opwarmt voor de
training of een slechte techniek heeft.
Houd uw vorderingen bij en begin met een
trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online
aanmaken op concept2.com/logbook.
Ga naar concept2.com/ski voor meer
trainingsaanwijzingen.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Concept2 SkiErg Specifications

General

Resistance Type	Air resistance
Monitor	PM5
Drive Mechanism	High-strength cords
Power Requirements	2 D cell batteries
Maximum User Weight	227 kg (500 lb)
Construction	Steel and aluminum
Storage	Can be stored upright
Display Metrics	Time, distance, pace, calories, watts, stroke rate
Space Recommended for Use	61 cm x 122 cm (24 in x 48 in)
Warranty	2-year limited warranty