28
0613
HARJOITUKSEN TEHO
Vastuksen säätö
Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta
tunnet. Syynä on se, että SkiErg käyttää
ilmavastusta, joka syntyy vauhtipyörän pyöriessä.
Mitä nopeammin pyörä pyörii, sitä enemmän
vastusta se tuottaa. Voit hiihtää niin lujaa tai hiljaa
kuin haluat. SkiErg ei pakota hiihtämään millään
ennalta asetetulla tasolla.
Vaimennussäätö
SkiErgossa voit valita vastuksen
1-10 väliltä. Vastus vastaa
polkupyörän vaihteistoa. Se
vaikuttaa hiihtotuntumaan, mutta
ei suoranaisesti vaikuta tehoon.
Spiraalinmuotoista vastusta
vivusta säädellen voit simuloida
eri hiihtonopeuksia lumella.
Suuremmat numerot vastaavat
raskaampia olosuhteita tai
ylämäkeen hiihtoa. Alemmat numerot simuloivat
hyvää luistoa, tasamaata ja alamäkeä. Tavalliseen
kunto- ja aerobiseen harjoitteluun soveltuvat
vastuksen säädöt ovat 1–4.
Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä
”vaihteiston” asetuksessa. Vastusta voi seurata
tarkemmin Drag Factorin avulla. Osiossa
Suoritusmonitori on lisätietoja Drag Factorista.
Tahti (vetoja minuutissa = SPM)
Tahti(tairytmi)näytetäänvetojenmääränä
minuutissa(SPM)PM-näytönoikeassa
ylänurkassa.
Mikäli hiihdät yleiskuntotarkoituksessa, tähtää
tahtiin 30-40 SPM. Tahti on todennäköisesti
hitaampi pitkissä tasaisissa harjoituksissa ja
nopeampi lyhyissä intensiivisissä jaksoissa. Voit
vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti.
Välitön, tarkka palaute
PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko
vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita
haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä
paina CHANGE UNITS tai CHANGE DISPLAY
milloin tahansa harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
Lisätietoja suoritusmonitorin käytöstä löydät
osiosta PM.
ALOITUS
Ennen ensimmäistä hiihtokertaa
1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei
liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.
2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä
tekniikka voi aiheuttaa vamman.
3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean
minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten
muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta.
Venyttele taas harjoituksen lopuksi.
4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä
yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen
liikuntaan.
VAROITUS!
Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman
tai kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus
heti.
Ensimmäinen SkiErg harjoitus
1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla
löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa
sivulla 29 tai katso tekniikkavideota netistä
concept2.com/ski. Pidä tahtia 25 ja 30 SPM välillä
tai halutessasi alempana.
2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla
30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja
pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria;
se näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka
montametriä(taiwattiataikaloria)oletedennyt
sekä kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet
kytkenytpäällesykenäytön(HR),näetmyös
sykkeesi.
3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-
näytön ohjeet, kävele tai venyttele.
4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä,
mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM
välillä.
5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.
6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.
Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten
kahden viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen
kuin hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt
vähintään viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli
kasvatat määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele
oikein tai käytät virheellistä tekniikkaa, vamman
vaara lisääntyy.
Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.
Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/
logbook.
Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta
concept2.com/ski.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
To Next Page
Loading...
Need help?
General
