Hinweise zur Handpulsmessung / Trainingsanleitung
. Hinweise zur Handpulsmessung
Die in der Abbildung dargestellten Handpulssensoren es, Ihren Puls auch ohne eine Blue-
tooth-Kopplung zu messen. Umfassen Sie dazu die immer mit beiden und halten
Sie die ruhig. Achten Sie darauf, dass Sie Kontraktionen und Reibungen auf den
vermeiden. Daraufhin wird eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung durch die
Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet. Ihr Puls erscheint nun im Display.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise lesen!
0.1 Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings
Die Grundlage die Trainingsplanung ist Ihr aktueller Leistungszustand. Mit einem Be-
lastungstest kann Ihr Hausarzt die diagnostizieren, die die Basis Ihre
Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest lassen, sind in jedem Fall
hohe Trainingsbelastungen bzw. zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich
die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl den Belastungsumfang als auch die
/- gesteuert.
0.2 Richtwerte für das Ausdauertraining
Die wird beim Lauftraining bevorzugt die Pulsfrequenz Ihres Herzens kont-
rolliert.
Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximal-
pulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter Hier gilt die Faustfor-
mel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Die optimale wird bei 6575% der individuellen Herz erreicht
(vgl. Diagramm).
5% = Trainingsziel Fettverbrennung
5% = Trainingsziel verbesserte Fitness
Die wird beim Training mit dem Laufband einerseits die Laufgeschwindigkeit und an-
dererseits den Neigungswinkel der geregelt. Vermeiden Sie als ein zu hohes
Lauftempo oder ein Training mit zu Neigungswinkel der da hierbei schnell der emp-
fohlene Pulsfrequenzbereich
werden kann. Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo und
den Neigungswinkel beim Training mit dem Laufband so f
estlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz
der oben genannten Angaben erreichen. Kontrollieren Sie des Laufens anhand Ihrer
Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem
trainieren.
Die Handpulsanzeige kann je nach Person und
Wenn Sie eine exakte Pulsmessung brauchen, empfehlen wir einen Brustgurt
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