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PR3000
Bowflex PR3000 User Manual
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Owner’
s Manual
Guide
du
propriétaire
Nautilus
®
Bowflex
®
Schwinn
®
Fitness StairMaster
®
Universal
®
Nautilus Institute
®
PR3000 Home Gym
0
0
1
-7278-0930
09D
English
Français Canadien
®
®
2
Table of Contents
English
2
Specifications
2
Table of Contents
2
Important Safety Instructions
3
Safety Warning Labels and Serial Number
4
Product View
4
Features and Use
6
How Often Should You Exercise
6
What to Wear
6
Stretching
6
Power Rod® Resistance
8
Adjusting and Understanding the Resistance
8
Connecting the Power Rod® Unit to the Cables
8
Safety
8
When You Are Not Using Your Home Gym
8
Maintenance and Care of Your Gym
8
Accessories and Equipment
9
Handgrips
9
Workouts
10
Define Your Goals
10
Design Your Program
11
Working out
11
Twenty Minute Better Body Workout
12
Advanced General Conditioning
12
Twenty Minute Upper/Lower Body
13
Body Building
14
Circuit Training - Anaerobic/Cardiovascular
15
True Aerobic Circuit Training
16
Stength Training
17
Strength Training
17
Exercises
18
Bench Press
19
Decline Bench Press
19
Incline Bench Press
20
Shoulder Exercises
20
Crossover High Rear Delt Rows
20
Seated Shoulder Press
21
Shoulder Shrug
21
Lateral Shoulder Raise
22
Shoulder Rotator Cuff - (Internal)
22
Shoulder Rotator Cuff - (External)
23
Standing Low Back Extension
23
Narrow Pulldowns with Handgrips
24
Stiff Arm Pulldowns
24
Reverse Grip Pulldown with Handgrips
25
Arm Exercises
25
Triceps Pushdown
25
Triceps Extension
26
Seated Biceps Curl
26
Triceps Kickback
27
Seated (Resisted) Abdominal Crunch
27
Trunk Rotation
28
Abdominal/Leg Exercises
28
Leg Extension
28
Squat
29
Standing Hip Extension
29
Standing Hip Abduction
30
Standing Hip Adduction
30
Standing Leg Kickback
31
Standing Calf Raise
31
Contacts
33
Guide du Propriétaire
35
Français
36
Spécifications
36
Précautions de Sécurité Importantes
37
Étiquettes D'avertissement de Sécurité Et Numéro de Série
38
Fonctions Et Utilisation
40
Fréquence des Entraînements
40
Choix des Souliers Et des Vêtements
40
Étirements Musculaires
40
Résistance de la Power Rod
42
Ajuster Et Comprendre la Résistance
42
Raccordement de L'unité de la Power Rod® Aux Câbles
42
Sécurité
42
Lorsque Vous N'utilisez Pas Votre Appareil de Gym
42
Maintenance Et Entretien de Votre Gymnase
42
Accessoires Et Équipement
43
Entraînements
44
Définissez Vos Objectifs
44
Concevoir Votre Programme
45
Minutes D'entraînement Pour un Corps de Rêve
46
Conditionnement Général Avancé
46
Partie Supérieure Et Inférieure du Corps en 20 Minutes
47
Culturisme
48
Entraînement en Circuit Anaérobique Et Cardiovasculaire
49
Véritable Entraînement Aérobique en Circuit
50
Entraînement de la Force
51
Exercices
52
Développé Couché
53
Développé Décliné
53
Développé Incliné
54
Rameur Deltoïde Arrière Croisé Haut
54
Développé des Épaules Assis
55
Haussement des Épaules
55
Élévation Épaule Latérale
56
Coiffe du Rotateur de L'épaule (Interne)
56
Coiffe du Rotateur de L'épaule (Externe)
57
Extension Lombaire Debout
57
Tirages Étroits Avec Les Poignées
58
Tirages Bras Tendus
58
Tirages Inversés Avec Poignées
59
Poussée Triceps
59
Extension des Triceps
60
Flexion des Avant-Bras Assis
60
Développé des Triceps
61
Demi-Redressement Assis (Avec Résistance) en Position Assise
61
Rotation du Tronc
62
Extension des Jambes
62
Flexion de Jambes
63
Extension Hanche Debout
63
Abduction de la Hanche Debout
64
Adduction de la Hanche Debout
64
Coup de Pied Jambe Debout
65
Extension des Mollets Debout
65
Coordonnées
67
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Bowflex PR3000 Specifications
General
Resistance
210 lbs
Maximum User Weight
300 lbs
Foldable
No
Exercises
50+ exercises
Warranty
1 year
Workout Area
8' L x 6' W
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