Bowflex PR3000 - Véritable Entraînement Aérobique en Circuit

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Entraînements

Véritable entraînement aérobique en circuit

Fréquence : 2 à 3 fois par semaine

Durée : 20-60 minutes

L’entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l’exercice de la force et de l’exercice

cardiovasculaire en une seule routine stimulante. En revenant à un exercice aérobique entre chaque série, vous

améliorez votre capacité aérobique, votre endurance et brûlez de la graisse sous forme d’énergie. Le principe

consiste à passer rapidement d’un exercice à un autre, en ne prenant que de repos entre les séries que ce qui

est nécessaire pour installer l’exercice suivant (moins de 20 secondes). Un circuit correspond à une série de

chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez un tour supplémentaire du

même circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2. Ajoutez des tours

supplémentaires du Circuit 2 progressivement, en suivant l’amélioration de votre niveau de forme. Ne laissez pas

vos pulsations cardiaques dépasser 220 moins vos pulsations cardiaques au repos. Effectuez lentement chaque

répétition de chaque exercice et avec une technique parfaite. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en

bas.

Pour cette routine, tout type d’exercice aérobique peut être utilisé. Certains exemples peuvent être : saut avec écart,

jogging sur place ou monter les escaliers.

Circuit 1

Circuit 2

Partie du Corps Exercice. Réps

Buste Développé couché 8-12