Bowflex PR3000 - Développé Couché; Développé Décliné

Exercices
Développé couché — Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de la machine
Assis face vers l’extérieur•
Barre de tirage•
Extension des jambes enlevée•
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Gardez un angle de 90 ° entre les bras supérieurs et •
le torse tout au long du mouvement.
Gardez les muscles de votre poitrine contractés.•
Limitez et contrôlez votre amplitude de mouvement.•
Gardez les genoux fléchis, les pieds sur la plate-•
forme et votre tête en arrière contre le banc.
Gardez les coudes devant vos épaules.•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon •
alignement de la colonne vertébrale.
Exercices pour le buste
Développé couché décliné — Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de la machine
Assis face vers l’extérieur•
Barre de tirage•
Extension des jambes enlevée•
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Conservez un angle de 90 ° entre le bras et le torse •
au début du mouvement et légèrement inférieur à
90 ° à la fin.
Gardez les genoux fléchis, les pieds sur la plate-•
forme et votre tête en arrière contre le banc.
Ne laissez pas vos coudes aller derrière les •
épaules.
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon •
alignement de la colonne vertébrale.
Guide du propriétaire
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