Exercices
Exercices pour le dos
Extension lombaire debout
Muscles travaillés
Trapèze inférieur, erector spinae et muscle fessier
Configuration de la machine
Debout face vers l’extérieur•
Cadre de la poulie de flexion de jambes•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et •
vos pieds sur la plate-forme debout.
Serrez légèrement vos omoplates.•
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une •
légère cambrure au niveau des lombaires.
Bougez uniquement à partir des hanches, pas de la •
taille.
Coiffe du rotateur de l’épaule – (Externe)
Muscles travaillés
Muscle sous-épineux et muscle grand rond
Configuration de la machine
Debout – face vers la gauche ou la droite•
Barre de tirage•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et •
vos pieds sur la plate-forme debout.
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une •
légère cambrure au niveau des lombaires.
Gardez un angle de 90 ° entre les bras avant-bras et •
le torse tout au long de l’exercice.
Ne faites pas pivoter votre colonne vertébrale pour •
avoir une amplitude de mouvement supplémentaire.
Exercices pour les épaules
Guide du propriétaire
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