Exercices
Abduction
de la hanche debout
Muscles travaillés
Grand fessier
Configuration de la machine
Debout face vers la gauche ou la droite•
Cadre de la poulie de flexion de jambes•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Gardez votre poitrine vers le haut, la colonne •
vertébrale alignée, les abdos contractés, et une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
Cet exercice ne brûle pas les graisses de la hanche, •
mais développe de la force et de la stabilité.
Gardez la jambe en travail droite ou très légèrement •
pliée et vos hanches à niveau.
Utilisez une petite ampleur de mouvement.•
Exercices pour les jambes
Adduction de la hanche debout
Muscles travaillés
Grand fessier et grand adducteur
Configuration de la machine
Debout face vers la gauche ou la droite•
Cadre de la poulie de flexion de jambes•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez la poignée aux câbles les plus éloignés de •
la cheville en travail.
Astuces pour le succès
Ne croisez pas la jambe attachée devant la jambe •
de support.
Gardez vos abdos contractés, ne levez pas les •
hanches et ne cambrez pas excessivement le dos.
Gardez votre colonne vertébrale droite et vos •
hanches à niveau.
Ne relevez pas les hanches pendant le mouvement.•
Utilisez une petite ampleur de mouvement.•
Guide du propriétaire
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