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DE
Drücken Sie auf / , um die Hintergrundbeleuchtung
5 Sekunden lang einzuschalten.
HINWEIS Die Hintergrundbeleuchtung funktioniert nicht,
wenn “ ” oder “ ” angezeigt wird.
So schalten Sie die Tastensperre ein oder aus:
Halten Sie
/ 2 Sekunden lang gedrückt. gibt
an, dass die Tasten gesperrt sind.
KÖRPERLICHE VERFASSUNG UND TRAINING
Um den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen aus
Ihrem Trainingsprogramm zu ziehen, ist es wichtig,
folgende Daten zu kennen:
• Maximale Herzfrequenz (MHF)
• Obere Herzfrequenzgrenze
• Untere Herzfrequenzgrenze
Die MHF wird in Schlägen pro Minute angegeben. Sie
können Ihre MHF in einem MHF-Test ermitteln oder
anhand der folgenden Formel berechnen:
220 - Alter = MHF
TRAININGSZONEN
Es gibt mehrere Trainingszonen, die für ein
Fitnessprogramm relevant sind. Der gängigste
Zonenbereich liegt zwischen 50 % und 80 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz. In diesem Bereich erzielen
Sie den größten Nutzen für Ihr Herz-Kreislaufsystem,
verbrennen Fett und erhöhen Ihren Fitnessgrad.
Bei der Programmierung Ihrer Uhr entspricht der
niedrigere Prozentsatz der gewählten Zone Ihrer unteren
Herzfrequenzgrenze und der höhere Prozentsatz Ihrer
oberen Herzfrequenzgrenze.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Mäßige Anstrengung
Gewichtsregulierung
Aerobe Zone
Anaerobe Grenzzone
Rote Zone (max. Kapazität)
Es gibt drei Trainingszonen, wie nachstehend erläutert:
TRAININGS-
ZONE
MHF% BESCHREIBUNG
Erhaltung
der
Gesundheit
65-78%
Dies ist die niedrigste Stufe
der Trainingsintensit
ät.
Sie ist gut für Anfänger
und jene geeignet, die
ihr Herz-Kreislauf-System
st
ärken möchten.
Aerobes
Training
65-85%
Verbessert Kraft und
Ausdauer. Wirkt innerhalb
de r F
äh i g k ei t d e r
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, verbrennt mehr
Kalorien und kann
über
einen längeren Zeitraum
ausge
übt werden.
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