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Pour alterner entre le verrouillage ou le déverrouillage
des touches :
Appuyez et maintenez / pendant 2 secondes.
indique que les boutons sont verrouillés.
CONDITION PHYSIQUE ET ENTRAINEMENT
Afin d’obtenir le maximum de bénéfices de votre
programme d’exercice physique, pour entretenir votre
forme, il est important de connaître :
• Vos pulsations cardiaques maximum (PCM)
• Votre seuil supérieur de pulsations cardiaques
• Votre seuil inférieur de pulsations cardiaques
Le RCM est exprimé en pulsations par minute. Vous
pouvez obtenir votre RCM à partir d’un test RCM, ou
bien à l’aide de la formule suivante :
RCM = 220 - âge
ZONES D’EXERCICE
Il y a plusieurs zones d’exercice relatives au programme
de remise en forme. L’
échelle de la zone la plus
courante est de 50%
à 80% de votre rythme cardiaque
maximum. C’est l
à que vous obtiendrez des bénéfices
cardiovasculaires, brûlerez les graisses et serez en
meilleure forme. En programmant votre montre, le
pourcentage inférieur de la zone que vous choisissez
devient votre seuil inf
érieur de pulsations cardiaques
et le pourcentage supérieur, votre seuil supérieur de
pulsations cardiaques.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Activité modérée
Gestion du poids
Zone d’aérobic
Zone du seuil anaérobie
Zone rouge (capacité maximum )
Il y a trois zones d’exercice, telles que d
écrites ci-après :
ZONE
D’EXERCICE
RCM% DESCRIPTION
Maintien de
la Forme
65-78%
Ceci est le plus faible
niveau d’intensité
d'exercice. Ce mode
est parfait pour les
débutants et pour les
personnes souhaitant
renforcer leur système
cardiovasculaire.
Aérobic 65-85%
Accro
ît la force et
l’endurance. Exercice
travaillant sur la capacité
d’entrée d’oxygène,
br
ûle les calories et
peut s'effectuer sur une
longue p
ériode.
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