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POR
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CONDICIONAMENTO FÍSICO E TREINAMENTO
Para ajudá-lo a obter benefícios máximos para a saúde
com o seu programa de treinamento, é importante
saber:
• O batimento cardíaco máximo (MHR)
• Limite superior de batimento cardíaco
• Limite inferior de batimento cardíaco
O MHR é expresso em batimentos por minuto. Você pode
obter o seu MHR a partir de um teste de MHR ou pode
estimá-lo usando a fórmula a seguir:
220 - idade = MHR
ZONAS DE TREINAMENTO
Existem várias zonas de treinamento relevantes a um
programa de preparo físico. A faixa da zona mais popular
é de 50% a 80% de seu batimento cardíaco máximo.
É nela que você obtém benefícios cardiovasculares,
queima gordura e fica em boa forma física. Ao programar
o relógio, a porcentagem mais baixa da zona escolhida
torna-se seu limite inferior de batimento cardíaco e a
porcentagem mais alta torna-se seu limite superior de
batimento cardíaco.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Atividade moderada
Controlo de Peso
Zona Aeróbica
Zona limiar anaeróbica
Zona da Linha Vermelha ( capacidade máxima )
Existem três zonas de treinamento, conforme descrito
abaixo:
ZONA DE
TREINAMENTO
MHR% DESCRIÇÃO
Manutenção da
saúde
65-78%
Este é o nível de
intensidade de
treinamento mais
baixo. É adequado
para iniciantes
e para os que
querem fortalecer
seus sistemas
cardiovasculares.
Exercício
aeróbico
65-85%
Aumenta a for
ça e
resist
ência. Trabalha
na capacidade de
entrada de oxig
ênio
do corpo, queima
mais calorias e pode
ser mantido por um
longo per
íodo de
tempo.
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