9
NL
halen, zijn de volgende gegevens belangrijk:
• Maximale hartslag (MHR)
• Bovengrens hartslag
• Ondergrens hartslag
MHR wordt uitgedrukt in slagen per minuut. U berekent
uw MHR d.m.v. een HMR-test, of u kunt hem schatten
met behulp van de volgende formule:
220 – leeftijd = MHR
TRAININGSZONES
Er zijn een aantal trainingszones die relevant zijn voor een
fitnessprogramma. Het meest populaire zonebereik ligt
tussen 50% en 80% van uw maximale hartslag. In deze
zone krijgt u de cardiovasculaire voordelen, verbrandt u vet
en wordt u fitter. Wanneer u uw horloge programmeert, wordt
het door u gekozen onderpercentage de ondergrens van
uw hartslag en het bovenpercentage wordt de bovengrens
van uw hartslag.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Gematigde Activiteit
Gewichtsbeheersing
Aerobische Zone
Anaerobische Drempelzone
Rode lijn zone ( maximum capaciteit )
Er zijn drie trainingszones, zoals hieronder
beschreven:
TRAININGSZONE MHR% BESCHRIJVING
Gezondheid op
peil houden
65-78%
Dit is het type met de
laagste intensiteit. Het
is goed voor beginners
en voor mensen die
hun cardiovasculaire
systeem willen
versterken.
Aerobische
Training
65-85%
Kracht en
uithoudingsvermogen
vergroten. Deze
training valt binnen de
zuurstofcapaciteit van
het lichaam, verbrandt
meer calorieën en kan
gedurende langere tijd
worden volgehouden.
Anaerobische
Training
78-90%
Genereert snelheid
en kracht. Deze
training gaat buiten
de zuurstofcapaciteit
van het lichaam,
vergroot spieren en
kan niet gedurende
langere tijd worden
volgehouden.
De onder- en bovengrenzen van uw hartslag kunt u
berekenen door uw MHR te vermenigvuldigen met de
percentages van de gekozen trainingszone.
To Next Page
Loading...
