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TRAINING GUIDELINES
To ensure you get the maximum
benefit from training on your
WaterRower and to avoid unnecessary
problems or injuries here are a few
guidelines:
• A health check before starting an
exercise program.
• Use heart rate to monitor your
intensity.
• Always warm up and cool down.
• Always stretch, especially at the
end of your workout.
• Keep a record of your workouts.
• Keep well hydrated.
• Gradually increase the intensity,
duration and frequency of your
workouts.
• Ensure you include recovery time in
your training program.
Add variety to your workouts.(refer to
www.HowToRow.com/workouts)
QUELQUES CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Afin de vous permettre de tirer le
maximum de votre entrainement
sur votre WaterRower, et éviter
les complications et blessures qui
peuvent être prévenues, voici quelques
conseils:
•
Consultez un spécialiste de la
santé avant d’entreprendre un
programme d’entrainement;
•
Utilisez votre fréquence cardiaque
pour évaluer l’intensité de l’effort;
•
Toujours prendre le temps pour
l’échauffement et le retour au
calme;
•
Tenez un registre de vos
entrainements;
•
Restez bien hydraté;
•
Augmentez progressivement
l’intensité et la durée de vos
séances;
•
Assurez-vous de vous garder du
temps pour récupérer dans votre
programme.
Pour ajouter un peu de variété à vos
entrainements, visitez le HowToRow.
com/workouts
TRAINING RESOURCES
For further information on your
exercise objectives and rowing training
types please visit:
www.HowToRow.com.
RESSOURCES POUR VOS ENTRAINEMENTS
Trouvez des informations
supplémentaires concernant
vos objectifs et différents types
d’entrainement sur rameur au
www.HowToRow.com.
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