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WEIGHT MAINTENANCE
At lower intensities, our body uses
a mixture of fat and carbohydrate as
its source of fuel. As the maximum
aerobic output is approached, the
percentage of fat consumed as
fuel reduces to zero. Also, as the
duration of exercise is increased, the
percentage of fat consumed tends to
increase.
If your objective is weight maintenance,
then the energy (food) you consume
must equal energy used (exercise,
metabolism etc.). Exercising for weight
maintenance is best achieved at lower
intensities and over longer durations.
A low intensity (60 - 70% of the
maximum heart rate) is typically that
at which you can hold a conversation; it
is by no means strenuous and is about
that achieved by a brisk walk.
MAINTENIR VOTRE POIDS
Pour l’activité à basse intensité,
le corps utilise les graisses et les
glucides comme carburants. Plus
l’intensité de l’effort approche de son
maximum, et plus le pourcentage de
l’apport d’énergie venant des graisses
s’approche de zéro. Aussi, un exercice
maintenu sur une longue période est
associé à un pourcentage accru de
graisses brûlées.
Si votre objectif est de maintenir
votre poids, votre apport énergétique
(alimentation) doit être égal à votre
dépense énergétique (exercices,
métabolisme, etc.). Pour atteindre
un tel objectif, on privilégie les
exercices à faible intensité, maintenus
sur une longue durée. À intensité
réduite (60-70% de la fréquence
cardiaque max.), vous devriez pouvoir
tenir une conversation; cela ne doit
pas être épuisant et correspond
approximativement à l’effort d’une
marche rapide.
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