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YOUR EXERCISE PROGRAM
Most of us recognize the benefit
of exercise and the potential
improvements to our general health
and well-being. However, few of
us fully understand the physiology
of exercise and the best means
of achieving our specific exercise
objectives.
In order to get the most out of any
exercise program, it is essential to
have an understanding of what your
exercise objectives are These may
include reducing or maintaining
weight, improving general strength,
developing bulging muscles, improving
sporting competitiveness or simply
avoiding the health consequences
of a modern sedentary lifestyle. It is
important to set a few different types of
objectives. These are divided into:
• Immediate Objectives - weekly
• Short Term Objectives - monthly
• Long Term Objectives - yearly
Your long term objectives are your
final objectives, to achieve these, you
need stepping stones which are the
short term objectives and immediate
objectives. Objectives need to be:
• Specific - set goals that you
would like to achieve by certain
dates
• Realistic - do not set a standard
too high or motivation will be lost
• Flexible - be prepared for set
backs such as injuries and illness
VOTRE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT
La majorité de la population connaît
les bienfaits de l’exercice et les
retombées positives pour la santé
générale et le bien-être qu’il apporte.
Par contre, peu de gens comprennent
vraiment la physiologie de l’exercice
et les meilleurs moyens à adopter
pour atteindre leurs objectifs
d’entrainement spécifiques.
Pour tirer profit au maximum d’un
programme d’entrainement, une
bonne compréhension des objectifs
d’entrainement est primordiale.
Cela peut être la perte, ou le
maintient, de votre poids, améliorer
la force générale, accroître la
masse musculaire, améliorer les
performances sportives ou simplement
éviter les problèmes de santé reliés à
la sédentarité, caractéristique de notre
mode de vie moderne.
Un aspect central de l’entrainement
est de se fixer différents types
d’objectifs classifiés comme suit :
• Objectifs immédiats – ciblés sur
la semaine
• Objectifs à court terme – ciblés
sur le mois
• Objectifs à long terme – ciblés
sur l’année
Vos objectifs à long terme représentent
votre but final. Pour l’atteindre, vous
devez utiliser les objectifs immédiats
et à court terme comme tremplins.
Les objectifs doivent être :
• Spécifiques – fixez des objectifs
que vous souhaitez atteindre à
certaines dates;
• Réalistes : ne fixez pas des
objectifs trop élevés, vous ris-
queriez de perdre votre motiva-
tion;
• Flexibles – tenir compte des
contretemps, tels que les bles-
sures et la maladie.