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ANAEROBIC TRAINING
Anaerobic training causes the build-up
of lactic acid (as rapidly as one minute
after exercise is commenced). Lactic
acid saturation will necessitate either a
rapid reduction in exercise intensity or
complete cessation.
The accumulation of lactic acid limits
the contribution of the anaerobic
process to total energy production.
Though energy may be generated
rapidly, total work capacity and total
output is limited.
The level of intensity at which lactic
acid begins to accumulate can be
altered by training. This is best done by
improving the efficiency of the aerobic
process and is achieved by training at
moderate levels of intensity.
Exercising at anaerobic intensities
may condition an athlete’s tolerance
to fatigue, but the benefit can be more
psychological than physiological.
Prolonged exercise at high intensity
not only impairs the weight reduction
and aerobic training effect, but the
rapid onset of fatigue can cause poor
technique and increase risk of injury.
Training anaerobically is done at high
intensities (80-100% of the maximum
heart rate) over a short period of time
(10 seconds to a few minutes). Interval
training is a form of anaerobic training.
ENTRAINEMENT EN ANAÉROBIE
L’entrainement en anaérobie entraine
l’accumulation d’acide lactique (peut
commencer après seulement une
minute d’activité). La saturation
d’acide lactique exige inévitablement
une réduction de l’intensité ou l’arrêt
complet de l’exercice.
L’accumulation d’acide lactique
limite la contribution du processus
anaérobique à la production globale
d’énergie. Bien que l’énergie puisse
être générée rapidement, la capacité
totale de travail et l’énergie déployée
sont limitées.
Le niveau d’intensité à partir
duquel l’acide lactique commence à
s’accumuler peut être modifié avec
l’entrainement. Pour y parvenir,
l’idéal est d’améliorer l’efficacité du
processus aérobique par des exercices
à intensité modérée.
L’entrainement à des intensités
anaérobiques permet de conditionner
un athlète à mieux endurer la fatigue,
mais les bénéfices pourraient être plus
psychologiques que physiologiques.
Les exercices prolongés à haute
intensité ne font pas que réduire
la perte de poids et les effets d’un
entrainement aérobique, mais la
fatigue qui s’installe rapidement peut
nuire à la technique et augmenter les
risques de blessures.
L’entrainement en anaérobie se fait
à haute intensité (80-100% de la
fréquence cardiaque maximale) sur
une courte période (entre 10 secondes
et quelques minutes). L’entrainement
par intervalles est une forme
d’entrainement anaérobique.
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