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USING YOUR WATERROWER
The Rowing Action uses 84% of your
muscle mass; from the tips of the
fingers holding the handle/oars, to
the balls of the feet connected to
the footboard/boat, all the muscles
between these 2 points contribute to
the Rowing Action.
The Rowing Action is comprised
of both fast (drive phase) and slow
(recovery phase) movements. It
is important to combine these 2
movements into a rhythm in order to
create a smooth, flowing, unhurried
Rowing Action. The diagrams below
show 3 basic movements of the rowing
action.
Allow yourself the first few rowing
sessions to practice the correct
positions and phases as well as the
correct ratio and rhythm of the rowing
action. With regular rowing, the
technique will become easier and you
will soon experience the physiological
benefits of rowing.
Please visit www.HowToRow.com
to learn more about the phases and
positions of the rowing technique.
UTILISATION DU WATERROWER
L’action de ramer sollicite 84% de
votre masse musculaire; du bout des
doigts qui agrippent la poignée, à
l’avant-pied en appui sur la planche
de pied, tous les muscles situés entre
ces deux points sont mis à contribution
lorsque vous ramez. Ramer comprend
des mouvements lents et rapides
: un mouvement rapide (phase
de propulsion) et un mouvement
lent (phase de récupération). Il est
important de combiner ces deux
mouvements de façon rythmique afin
de créer une action fluide et régulière.
Les schémas suivants illustrent les 3
mouvements de base du rameur.
Accordez-vous quelques séances
pour vous exercer à adopter des
bonnes phases et positions et trouver
votre rythme. En vous exerçant
régulièrement, la technique deviendra
plus facile et vous pourrez ressentir
tous les bienfaits de l’exercice.
Veuillez visiter le www.HowToRow.com
pour en apprendre plus au sujet des
phases, positions et techniques pour
ramer correctement.
CATCH POSITION
Sitting tall, arms straight
reaching forward, shoulders
relaxed, head up, eyes looking
forward, legs compressed and
shins vertical.
DRIVE PHASE
Drive back with the legs, arms
hang off the handle and only
begin to bend once handle
is above the knees, torso is
strong with good posture and
body angle opens up slowly as
you drive the legs.
RELEASE POSITION
Legs straight, handle drawn
to chest, sitting back just
past the vertical, torso firm,
shoulders relaxed, head up
and eyes looking forward.
POSITION D’ATTAQUE
Position assise, bien droite,
les bras tendus vers l’avant,
les épaules détendues, tête
bien droite, les yeux qui
regardent droit devant, les
jambes repliées et les tibias à
la verticale.
PHASE DE PROPULSION
On pousse vers l’arrière
avec les jambes, les bras
demeurent tendus et ne
commencent à plier que
lorsque les mains arrivent au
niveau des genoux, le torse est
solide et bien droit, l’angle du
corps s’ouvre progressivement
au fur et à mesure que
les jambes poussent vers
l’arrière.
POSITION RELÂCHER
Jambes droites, la poignée
tirée à la poitrine, le torse
solide, légèrement passé la
verticale, épaules détendues,
la tête droite, le regard droit
devant.
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