Concept2 D Assembly Instructions

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BEFORE YOUR
FIRST ROW
#ONSULTYOURPHYSICIAN"ESURETHATITISNOT
dangerous for you to undertake a strenuous
exercise program.
#AREFULLYREVIEWTHEROWINGTECHNIQUE
information on page 12. Improper technique
such as extreme layback or jumping off the
seat can result in injury.
3TARTEACHWORKOUTWITHSEVERALMINUTESOF
easy rowing for a warm-up.
3TARTYOUREXERCISEPROGRAMGRADUALLY2OWNO
more than 5 minutes the first day to let your
body adjust to the new exercise.
'RADUALLYINCREASEYOURROWINGTIMEAND
intensity over the first two weeks. Do not row
at full power until you are comfortable with
the technique and have rowed for at least a
WEEK,IKEANYPHYSICALACTIVITYIFYOUINCREASE
THEVOLUMEANDINTENSITYTOORAPIDLYFAILTO
WARMUPPROPERLYORUSEPOORTECHNIQUEYOU
will increase the risk of injury.
4HEBESTDAMPERSETTINGFORAGREAT
cardiovascular workout is in the range of
3-5. Rowing with the damper setting too high
can be detrimental to your training program
because it may reduce your output and
increase your risk of injury
!IMFORASTROKERATESPMOFBETWEENAND
SPMSTROKESPERMINUTE
AVANT DE RAMER POUR
LA PREMIERE FOIS
 #ONSULTERVOTREM£DECINPOURVOUSASSURER
que vous ne vous mettez pas en danger en
commençant un programme d’entraînement
rigoureux.
 2EVOIRSOIGNEUSEMENTLESINFORMATIONSSUR
les techniques de rame données à la page 12.
Une technique incorrecte telle de se coucher
trop sur l’arrière ou se soulever du siège peut
provoquer des blessures.
#OMMENCERCHAQUES£ANCEDEXERCICEEN
ramant doucement pendant plusieurs minutes
pour vous réchauffer les muscles.
#OMMENCERVOTREPROGRAMMEDENTRA¦NEMENT
petit à petit. Ne pas ramer pendant plus de 5
minutes le premier jour pour permettre à votre
corps de s’adapter à cette nouvelle forme
d’exercice.
0ROLONGERLADUR£EETLINTENSIT£DEVOTRE
séance d’entraînement petit à petit au cours
des quinze premiers jours. Ne pas ramer de
toutes vos forces avant que vous ne soyez
à l’aise avec la technique et que vous n’ayez
ramé pendant au moins huit jours. Comme
TOUTEACTIVIT£PHYSIQUESIVOUSAUGMENTEZLE
VOLUMEETLINTENSIT£TROPRAPIDEMENTSIVOUS
ne vous échauffez pas correctement ou si
VOUSUTILISEZUNETECHNIQUEINCORRECTEVOUS
augmenterez le risque de blessure.
 ,EMEILLEURR£GLAGEDER£SISTANCEPOURUNBON
entraînement cardiovasculaire se trouve dans
l’éventail de 3 à 5. Ramer avec réglage de
résistance réglé trop élevé peut être nuisible
ÜVOTREPROGRAMMEDENTRA¦NEMENTCARCELA
peut réduire votre rendement et augmenter
vos risques de blessures.
 6ISEZÜATTEINDREUNEMOYENNEDECOUPSDE
RAMECRMSESITUANTENTREETCRM
COUPSDERAMEPARMINUTE
BEVOR SIE ZUM ERSTEN
MAL RUDERN
,ASSEN3IESICHVON)HREM!RZTBERATEN
6ERGEWISSERN3IESICHDAEINANSTRENGENDES
Trainingsprogramm für Sie keine
gesundheitlichen Schäden zu Folge haben wird.
"EACHTEN3IEDIE)NFORMATIONENZUR2UDERTECHNIK
auf Seite 12 genau. Inkorrekte Rudertechniken
WIEZ"EXTREMES:URÓCKLEHNENODERVOM3ITZ
springen kann Verletzungen hervorrufen.
6ORJEDER4RAININGSESSIONSOLLTEN3IESICHMIT
einigen Minuten leichten Ruderns aufwärmen.
&ANGEN3IE)HREãBUNGENALLMÛHLICHAN!M
ersten Tag sollten Sie nicht mehr als 5 Minuten
RUDERNDAMITSICH)HR+RPERAUFDIENEUEN
ãBUNGENEINSTELLENKANN
3TEIGERNSIE)HRE2UDERZEITUNDDIE)NTENSITÛT
langsam in den ersten zwei Wochen. Erst
wenn Sie vollkommen mit der Technik vertraut
SINDUNDMINDESTENSSEITEINER7OCHERUDERN
sollten Sie mit voller Kraft rudern. Wie bei
allen physikalischen Aktivitäten - wenn Sie die
$AUERUND)NTENSITÛTZUSCHNELLSTEIGERNSICH
nicht aufwärmen und eine schlechte Technik
BENUTZENERHHEN3IEDAS6ERLETZUNGSRISIKO
 $IEBESTE,UFTKLAPPENEINSTELLUNGFÓREIN
ausgezeichnetes kardiovaskuläres Training
liegt im Bereich von 3-5. Wenn Sie mit einer
ZUHOHEN,UFTKLAPPENEINSTELLUNGRUDERNKANN
sich dies nachteilig auf Ihr Trainingsprogramm
AUSWIRKENDA)HRE,EISTUNGREDUZIERTUNDDIE
Gefahr einer Verletzung erhöht werden kann.
 3IESOLLTENZWISCHENUND3CHLÛGENPRO
-INUTESPMRUDERN
ANTES DA PRIMEIRA
REMADA
#ONSULTEOSEUM£DICO4ENHACERTEZADEQUE
não seja perigoso empreender um programa de
treino árduo.
 %XAMINECUIDADOSAMENTEASINFORMAÀµES
sobre a técnica de remo na página 14. Técnicas
impróprias tais como inclinação excessiva ou
saltar do assento podem resultar em lesões.
)NICIECADASESSâOCOMVÖRIOSMINUTOSDEREMO
suave a fim de aquecer-se.
)NICIEGRADUALMENTEOSEUPROGRAMADETREINO
Não reme mais de cinco minutos no primeiro
dia para que o seu corpo vá a ajustar-se ao novo
exercício.
!UMENTEGRADUALMENTEOTEMPODEREMAREA
intensidade do treino durante as primeiras duas
semanas. Não reme a plena potência até que
esteja confortável com a técnica e que tenha
remado há pelo menos uma semana. Como
QUALQUERATIVIDADEF¤SICASEOVOLUMEEA
intensidade forem incrementados com excessiva
RAPIDEZOUSEDEIXARDEESQUENTAROCORPOOUSE
UTILIZART£CNICASINADEQUADASCORRERÖMAIORRISCO
de sofrer lesões.
 !MELHORDEFINIÀâODOREGISTOPARAUMEXCELENTE
exercício cardiovascular situa-se entre 3-5. Se
remar com a definição do registo demasiado
ELEVADAPODESERPREJUDICIALPARAOSEU
programa de treino já que pode reduzir o seu
rendimento e aumentar o risco de lesão.
 !PONTEPARAUMAVELOCIDADEDEMOVIMENTOS
MPMENTREEMPMMOVIMENTOSPOR
MINUTO
PRIMA DI INIZIARE A
REMARE
#ONSULTAREILPROPRIOMEDICO!CCERTARSICHEIL
fare esercizi faticosi non crei pericoli alla propria
salute.
2IVEDEREATTENTAMENTELEINFORMAZIONISULLA
tecnica di remata a pagina 14. Tecniche
IMPROPRIEQUALILESTREMOSTENDERSIALLINDIETRO
OSALTARESULSEDILEPOSSONOCAUSARELESIONI
fisiche.
)NIZIAREOGNIESERCIZIOFACENDODIVERSIMINUTIDI
facili remate di riscaldamento.
)NIZIAREILPROGRAMMADIESERCIZIGRADUALMENTE)L
primo giorno remare non più di 5 minuti per
permettere al corpo di abituarsi al nuovo tipo di
esercizio.
!UMENTAREGRADUALMENTELADURATAELINTENSITÜ
di remata nelle prime due settimane. Non
remare a pieno regime fino a quando non ci si
sente a proprio agio con la tecnica di remata e
l’esercizio è stato fatto per almeno una
settimana. Come per una qualsiasi altra attività
FISICAAUMENTARETROPPORAPIDAMENTEILVOLUME
ELINTENSITÜDELLESERCIZIONONESEGUIRELAFASE
di riscaldamento del corpo o usare una tecnica
NONADATTAFANNOAUMENTAREILRISCHIODILESIONI
personali.
 ,AMIGLIOREIMPOSTAZIONEDELLOSMORZATORE
per un allenamento cardiovascolare ottimale
è nell’intervallo 3-5. Vogare con lo smorzatore
impostato troppo alto potrebbe compromettere
ILVOSTROPROGRAMMADIALLENAMENTOPERCH£PUÒ
ridurre il rendimento ed aumentare il rischio di
infortuni.
 0UNTATESUUNAFREQUENZADIVOGATACPMTRA
ECPMCOLPIALMINUTO
ANTES DE SU PRIMERA
SESIÓN DE REMO
 #ONSULTECONSUM£DICO!SEG¢RESEDEQUE
no le resulte peligroso someterse a un
programa de ejercicio riguroso.
2EPASECUIDADOSAMENTELAINFORMACINSOBRE
técnica de remo en la página 13. Las técnicas
INCORRECTASDEUSOCOMOPOREJEMPLOLLEGARA
CASITUMBARSEOELSALTARDELASIENTOPUEDEN
producir lesiones.
#OMIENCECADASESINCONVARIOSMINUTOSDE
remo lento para ir calentando.
#OMIENCESUPROGRAMADEEJERCICIO
gradualmente. No reme más de 5 minutos
el primer día para permitir que su cuerpo se
adapte al nuevo ejercicio.
'RADUALMENTEAUMENTESUTIEMPOE
intensidad de remo durante las primeras
dos semanas. No reme a plena potencia
hasta que esté cómodo con la técnica y haya
remado durante al menos una semana. Como
CUALQUIERACTIVIDADF¤SICASI5DAUMENTAEL
volumen y la intensidad demasiado r
ÖPIDAMENTENOHACEUNCALENTAMIENTO
CORRECTOOUSAT£CNICASMALASAUMENTARÖEL
riesgo de que se lesione.
 %LAJUSTEPTIMODELREGULADORPARAOBTENER
un entrenamiento cardiovascular excelente
está entre las posiciones 3 y 5. Remar con un
ajuste demasiado alto puede ser perjudicial
PARATUPROGRAMADEENTRENAMIENTOYAQUE
podría disminuir los resultados y aumentar el
riesgo de padecer una lesión.
 %LRITMODEPALADASPPMOBJETIVOESTÖENTRE
YPPMPALADASPORMINUTO

Concept2 D Specifications

General

Brand	Concept2
Model	D
Category	Fitness Equipment
Language	English