Concept2 D Assembly Instructions

8
INDEN DU BEGYNNER AT RO
2ËDFRDIGMEDDINLGE6RSIKKERPËATDET
ikke er farligt for dig at påtage dig sådan et
anstrengende træningsprogram.
,SOMHYGGELIGTROINSTRUKTIONERNEPËSIDE
Urigtig teknik såsom at læne seg tilbage ekstremt
eller at springe op fra saedet kan resultere i
skade.
"EGYNDHVERUDFRSELMEDLETRONINGFORAT
varme op.
"EGYNDDITTRNINGSPROGRAMGRADVIST2OIKKE
mere end 5 min. Den første dag til din krop har
vænnet sig til nye træningsprogram.
GGRADVISTDINROTIDOGINTENSITETOVERDEFRSTE
to uger. Ro ikke med fuld styrke førend du er
vœnnet til teknikken og har roet mindst e‘n uge.
I lighed med enhver form af fysisk aktivitet vil du
GERISIKOENFORSKADEHVISDUGER
ARBEJDSVOLUMENETOGINTENSITETENALTFORHURTIGT
ikke varmer op eller bruger dårlig teknik.
 (VISDUVILSTYRKEKREDSLBETOGHAVEENRIGTIGGOD
WORKOUTBRDUINDSTILLEVINDDMPERENIOMRËDET
(VISDUINDSTILLERDENFORHJTRISIKERERDUAT
FORRINGEEFFEKTENAFDINEANSTRENGELSERLIGESOM
du riskerer at komme til skade.
 &ORSGSËVIDTMULIGTATBRUGEMELLEMOG
TAGMINSPM
VOORDAT U DE EERSTE
KEER ROEIT
2AADPLEEGUWDOKTER/VERTUIGUERVANDATHET
niet gevaarlijk is voor u om een veeleisend
trainings programma te beginnen.
,EESDEINFORMATIEOVERROEITECHNIEKENOP
PAGINAGOEDDOOR%ENVERKEERDETECHNIEK
zoals te ver achterover leunen of van het zitje
AFSPRINGENKANLETSELVEROORZAKEN
"EGINIEDERETRAININGMETEENPAARMINUTEN
ontspannen roeien om uw spieren los te
maken.
"EGINUWOEFENPROGRAMMAGELEIDELIJK2OEIDE
eerste dag niet meer dan 5 minuten om uw
lichaam te laten wennen aan de nieuwe
oefening.
6OERUWROEITIJDENDEINTENSITEITERVAN
geleidelijk op tijdens de eerste twee weken.
Roei niet op volle kracht totdat u de techniek
onder de knie heeft en tenminste één week
GEROEIDHEEFT.ETALSBIJELKEFYSIEKEACTIVITEIT
verhoogt u het risico van letsel als u te snel
TEVEELENTEINTENSIEFTRAINTNIETVOLDOENDE
opwarmt of een slechte techniek gebruikt.
 $EBESTELUCHTSCHUIFINSTELLINGVOOREEN
cardiovasculaire training ligt in het bereik van
3-5. Roeien met een te hoge
luchtschuifinstelling kan nadelig zijn voor uw
trainingsprogramma omdat het uw rendement
vermindert en uw risico van letsel verhoogt.
 3TREEFNAAREENSLAGFREQUENTIESPMDIELIGT
TUSSENENSPMSLAGENPERMINUUT
INNAN DU ROR FÖRSTA
GÅNGEN
+ONSULTERAENLÛKARE&RVISSADIGOMATTDETINTE
är riskfyllt för dig att genomföra ett
ansträngande övningsprogram.
'ËNOGGRANTIGENOMINFORMATIONENOM
roddteknik på sid. 16. Felaktig teknik såsom att
i övermåttan luta kroppen bakåt eller snabbt
hoppa ur roddsätet kan leda till att du skadar dig.
3TARTAVARJETRÛNINGSPASSMEDFLERAMINUTERSLÛTT
rodd som uppvärmning.
5TFRENGRADVISSTARTAVTRÛNINGSPROGRAMMET2O
inte mer än 5 minuter första dagen. Du måste
låta kroppen anpassa sig efter de nya
övningsrörelserna.
KAGRADVISRODDTIDENOCHINTENSITETENUNDERDE
två första veckorna. Ro inte med full styrka
förrän du känner dig förtrogen med tekniken och
har rott i åtminstone en vecka. I likhet med varje
annan form av fysisk aktivitet ökar du risken för
SKADOROMDUKARARBETSVOLYMENOCH
INTENSITETENALLTFRSNABBTINTEVÛRMERUPPELLER
använder dålig teknik.
 "ÛSTADÛMPNINGSINSTÛLLNINGENFRENENASTËENDE
kardiovaskulär workout är i området 3-5. Rodd
med för hög dämpningsinställning kan hämma
din träning eftersom det kan minska din effekt
och öka risken för skador.
 &RSKATTUPPNËENTAKTSPMPËMELLANOCH
SPMSTROKESPERMINUTEËRTAGPERMINUT
ENNEN ENSIMMÄISTÄ
SOUTUKERTAA
/TAYHTEYSLÛÛKÛRIISI6ARMISTAETTÛRASITTAVA
harjoittelu ei ole sinulle vaarallista.
+ÛYHUOLELLISESTILÛVITSESOUTUTEKNIIKKAAKOSKEVAT
TIEDOTSIVULLA6ÛÛRÛNLAINENTEKNIIKKAKUTEN
liiallinen taaksepäin taivutus tai istuimelta pois
HYPPÛÛMINENVOIOLLAVAHINGOLLISTA
!LOITAJOKAINENHARJOITTELUKERTAHELPOLLA
lämmittelysoudulla.
!LOITAHARJOITTELUOHJELMASIASTEITTAINÇLÛSOUDA
ensimmäisenä päivänä kauempaa kuin 5
MINUUTTIAJOTTAKEHOSITOTTUUTÛHÛNUUTEEN
kuntoilumuotoon.
,ISÛÛASTEITTAINSOUTUAIKAAJAVOIMAKKUUTTA
ENSIMMÛISENKAHDENVIIKONAIKANAÇLÛSOUDA
TÛYDELLÛVOIMALLAENNENKUINOLETTOTTUNUT
tekniikkaan ja soutanut vähintään viikon. Aivan
KUTENMUISSAKINKUNTOILULAJEISSAHARJOITUKSEN
MÛÛRÛÛNJAVOIMANLIIANNOPEALISÛÛMINEN
verryttelyn laiminlyönti tai vääränlainen tekniikka
lisäävät loukkaantumisvaaraa.
 0ERUSKUNTOHARJOITTELUSSAPARAS
vastusasetus on alueella 3–5. Liian suuren
vastusasetuksen käyttäminen voi olla haitallista
harjoitteluohjelman tulosten saavuttamisen
KANNALTAKOSKASEVOILYHENTÛÛAIKAAJONKALIHAS
kykenee työskentelemään väsymättä. Lisäksi
liian suuren vastusasetuksen käyttäminen
kasvattaa vammojen mahdollisuutta.
 0YRIYLLÛPITÛMÛÛNTAHTINAnVETOAMINUUTISSA
SPM

Concept2 D Specifications

General

Brand	Concept2
Model	D
Category	Fitness Equipment
Language	English