Concept2 D Assembly Instructions

23
AEROBISCHEãBUNGEN
)NTENSITÛT6ERBINDEN3IESTETIGENICHTAEROBISCHE
ãBUNGENWELCHE3IEAN)HRE,EISTUNGSGRENZE
bringen mit intensiveren Rennintervallen.
Beispiele:
s-INUTENRUDERNODER-ETER
s-INUTEHART-INUTENLEICHT
s-INUTEN0YRAMIDE3EKUNDEN
aussetzen
sMIN MIN MIN FÓRn
Minuten.
Um für Rennruderwettbewerbe zu trainieren:
Falls Sie keinen Trainer oder kein Vereinsprogramm
HABENKNNEN3IEDEMNACHSTEHENDEN'RUNDPLAN
folgen.
(ÛUFIGKEITn-ALPRO7OCHEWENIGERWENN
3IEAUCHNOCHAUFDEM7ASSERTRAINIEREN
Dauer: 20–60 Minuten – abhängig von der
)NTENSITÛTDERãBUNGEN
Intensität: Den ganzen Bereich - von
2ENNRUDERGESCHWINDIGKEITBISZUEINEMLEICHTEN
gleichmäßigen Tempo
Beispiele:
sXXnMITn0AUSEMITn
-INZWISCHENDENãBUNGEN)NTENSITÛTn
Sek. über Rennrudergeschwindigkeit.
sXX-IN-IN0AUSEMITn-IN
0AUSEBEIKURZENn3EKUNDEN 
Geschwindigkeiten über der
Rennrudergeschwindigkeit.
sXMIN2ENNRUDERGESCHWINDIGKEITMIT
Min. Pause
sMn3EKUNTER 
Rennrudergeschwindigkeit
s-INUTENn3EKUNTERDER 
Rennrudergeschwindigkeit
s-INUTENn3EKUNTERDER 
Rennrudergeschwindigkeit
3) KONTROLLIEREN SIE IHREN
FORTSCHRITT
4ESTEN3IESICHREGELMÛIGINDEM3IEDIEGLEICHE
ãBUNGVON:EITZU:EITWIEDERHOLEN4RAGEN3IEDIE
Testergebnisse in ein Log (wie z. B. das auf der
FOLGENDEN3EITEEINUNDVERGLEICHEN3IEDIE!LS
Vergleichsübung empfehlen wir eine Entfernung
VON-ETERNUND-INUTENRUDERNDAMIT
Sie Ihre Leistungen mit anderen in Ihrer Alters-
und Gewichtsklasse in der jährlichen Concept2
Weltrangliste vergleichen können.
4) BEWERTEN SIE IHR PROGRAMM
UND, WENN NÖTIG, ÄNDERN SIE ES
&ALLS3IEINDER%RREICHUNG)HRES:IELSKEINEN
&ORTSCHRITTMACHENKANNESSEINDA3IE)HR
Programm modifizieren müssen. Vielleicht können
Sie hilfreiche Ratschläge von einem Trainer oder
befreundeten Athlet erhalten. Falls Sie müde werden
UND)HRE,EISTUNGENSCHLECHTERWERDENKANNESSEIN
daß Sie zu hart trainiern.
ENTRENAMIENTO USANDO LA
INDOOR ROWER CONCEPT2
1) DETERMINE SUS METAS
Pueden ser una o más de las siguientes:
sPERDERPESO
sMANTENERSALUDYBUENACONDICINF¤SICA
sFACILITARLAREHABILITACIN
sENTRENAMIENTODEAPOYOPARAOTRODEPORTE
sENTRENARPARAREMOCOMPETITIVO
2) COMIENCE SU PROGRAMA DE
EJERCICIO
Aquí le brindamos algunas pautas básicas para
establecer un programa de ejercicio con el fin de
lograr sus metas.
Para Perder Peso:
Frecuencia: 5-6 veces por semana
Duración: 20-50 minutos
)NTENSIDAD4RABAJOMODERADOFLUIDOPUDIENDO
conversar; intervalos para lograr variedad
Sesiones Típicas:
sMETROS
sSESINDEREMODEMINUTOS
sMINUTOFUERTEMINUTOSUAVEDURANTEAL
menos un total de 20 minutos
Para Mantener Salud General y Buena Condición
Física:
Frecuencia: 3-5 veces por semana; alterne con
otros tipos de ejercicio si lo desea.
Duración: Al menos 20 minutos
)NTENSIDAD4RABAJOMODERADOFLUIDOOBJETIVODE
ritmo cardíaco
Sesiones Típicas:
sSESINDEREMODEMINUTOS
sSESINDEREMODEMETROS
sSEGUNDOSFUERTESEGUNDOSSUAVEDURANTE
15-25 minutos
Para Facilitar la Rehabilitación: Consulte con un
médico o especialista en rehabilitación para elaborar
un plan de ejercicio que satisfaga sus necesidades.
Para Obtener Entrenamiento de Apoyo Otro Deporte:
Su programa variará dependiendo de la naturaleza y
del ciclo anual de su deporte principal.
Frecuencia: 2-4 veces por semana durante su
£POCADEDESCANSOVECESPORSEMANADURANTE
la temporada de competición
Duración: 30-60 minutos - más breve en el caso
de sesiones intensas de velocidad; más tiempo en
el caso de sesiones aeróbicas de estado continuo
)NTENSIDAD)NCLUYATRABAJODEESTADOCONTINUODE
límite anaeróbico y también intervalos más
INTENSOSCONCONTROLDEVELOCIDAD
Sesiones Típicas:
sSESINDEREMODEMINUTOSMETROS
sMINUTOFUERTEMINUTOSUAVEDURANTEMIN
sPIRÖMIDEDEMINUTOSSEGUNDOS
de descanso
sMINAMINAMINADURANTE
60 minutos
Entrenamiento Para Remo Competitivo: Si no tiene
UNT£CNICOOUNPROGRAMADECLUBQUESEGUIRA
continuación le sugerimos un plan básico.
Frecuencia: 4-6 veces por semana (menos cuando
EST£REMANDOENELAGUA
Duración: 20-60 minutos dependiendo de la
intensidad de la sesión
)NTENSIDADTODALAGAMADESDEREGATAHASTA
remo fácil continuo
Sesiones Típicas:
sXXCONDESCANSODE
con 5-7 min. entre sets. Intensidad: 8-10 seg.
más rápido que la velocidad de regata
sXXMINMINDESCANSOCONDESCANSO
DEMINALIGERAMENTESEGUNDOSMAYOR
velocidad que la velocidad de regata
sXMCONDESCANSODEMINAVELOCIDAD
de regata
sMSEGMÖSLENTOQUELA
velocidad de regata
sMINUTOSSEGMÖSLENTOQUELAVELOCIDAD
de regata
sMINUTOSSEGMÖSLENTOQUELAVELOCIDAD
de regata
3) EVALÚE SU DESENVOLVIMIENTO
Pruébese a sí mismo regularmente repitiendo la
misma sesión periódicamente. Registre y compare
los resultados. Sugerimos usar la distancia de 2000
metros y la sesión de remo de 30 minutos de modo
que pueda comparar su rendimiento con el de otros
en su clase de edad y peso en la Competencia Anual
Mundial Concept2.
4) EVALÚE Y AJUSTE EL PROGRAMA
DE SER NECESARIO
3INOESTÖLOGRANDOPROGRESARENTORNOASUSMETAS
podría necesitar modificar su programa. Podría ser
¢TILDISCUTIRSUENTRENAMIENTOCONUNT£CNICOOATLETA
colega. Si está cansado y su rendimiento está
EMPEORANDOPODR¤AESTARENTRENANDODEMASIADO
vigorosamente.
ALLENAMENTO SULL’INDOOR
ROWER CONCEPT2
1) STABILITE I VOSTRI OBIETTIVI
1UESTIPOSSONOESSERE
sPERDEREDELPESO
sMANTENERSIINFORMAEINBUONASALUTEGENERALE
sCOADIUVANTEINUNATERAPIADIRIABILITAZIONE
sALLENAMENTOPERUNOSPORTDIVERSO
sALLENAMENTOPERCANOTTAGGIOAGONISTICO
2) INIZIATE IL VOSTRO PROGRAMMA
DI ESERCIZI
1UESTESONOALCUNEINDICAZIONIDIBASEPERPREPARARE
un programma di esercizi che vi aiuti a raggiungere i
vostri obiettivi.
Perdita di peso
Frequenza: 5-6 volte la settimana
Durata: 20-50 minuti
Intensità: esercizio continuo di livello moderato e
che permette di poter conversare; intervalli di
distrazione
Esempi di esercizi:
sMETRI
sMINUTIDIREMATE
sMINUTOPIÂDUROMINUTOPIÂLEGGEROPERUN
totale dialmeno 20 minuti
Mantenimento di buona forma e salute in generale
Frequenza: 3-5 volte la settimana; alternare con
ALTRITIPIDIESERCIZIAPIACERE
Durata: almeno 20 minuti
Intensità: esercizio continuo di livello moderato;
frequenza cardiaca desiderata
Esempi di esercizi:
sMINUTIDIREMATE
sMETRI
sSECONDIPIÂDURISECONDIPIÂLEGGERIPER
15-25 minuti
Coadiuvante in una terapia di riabilitazione: Insieme
ADUNMEDICOOADUNOSPECIALISTAINRIABILITAZIONE
definite un programma di esercizi fisici che soddisfino
i vostri bisogni.
Allenamento per uno sport diverso:
Il programma sarà diverso a seconda della natura e
della frequenza su base annua del vostro sport
principale.
&REQUENZAVOLTELASETTIMANADURANTEIPERIODI
in cui non praticate il vostro sport principale; 1-2
volte la settimana durante la vostra stagione
agonistica.
$URATAMINUTIMINOREPERESERCIZIINTENSI
EVELOCIMAGGIOREPERESERCIZIANAEROBICICONTINUI
Intensità: Comprende esercizi al limite
DELLANAEROBICACONTINUICONSEGMENTIALIVELLO
COMPETITIVOINTENSICONINTERVALLI
Esempi di esercizi:
sMINUTIDIREMATEOMETRI
sMINUTODUROMINUTOLEGGEROPERMINUTI
sPIRAMIDEMINUTISECONDIFERMI
sMINUTIAMINUTIAMINUTOAPER
30-60 minuti
Allenamento per canottaggio agonistico: Se non
seguite il programma di un allenatore o di un club
SPORTIVOECCOPERVOIUNPIANOBASILARE
&REQUENZAVOLTELASETTIMANAMENOSE
REMATEINACQUA
$URATAMINUTIASECONDADELLINTENSITÜ
dell’esercizio
)NTENSITÜINTERAGAMMADALLIVELLOCORSAALLIVELLO
facile e continuo
Esempi di esercizi:
sXXCONMINUTIDIRIPOSOCON
5-7 minuti di intervallo fra i set. Intensità: 8-10
secondi più veloce della cadenza di corsa
sXXMINMINRIPOSOCONMINUTIDI
riposo ad una cadenza leggermente più veloce (2-4
SECONDIDELLACADENZADICORSA
sXMETRICONMINUTIDIRIPOSOACADENZA
di corsa
sMETRISECONDIPIÂLENTODELLA
cadenza di corsa
sMINUTISECONDIPIÂLENTODELLACADENZA
di corsa
sMINUTISECONDIPIÂLENTODELLACADENZA
di corsa
3) CONTROLLATE I PROGRESSI FATTI
6ERIFICATEVIINMANIERAREGOLARERIPETENDO
periodicamente lo stesso esercizio. Registrate i
risultati e confrontateli fra di loro. Vi suggeriamo di
USARELADISTANZADIMETRIEDIREMAREMINUTI
in modo da poter confrontare i vostri risultati con
QUELLIDIALTREPERSONEDELLAVOSTRASTESSAETÜEPESO
riportati nella Classifica Mondiale Annuale Concept2.

Concept2 D Specifications

General

Brand	Concept2
Model	D
Category	Fitness Equipment
Language	English