Oregon Scientific SE332 - Comprendre la Fréquence Cardiaque; Zone de Fréquence Cardiaque Et Entraînement

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COMPRENDRE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ET
ENTRAÎNEMENT
La fréquence cardiaque est un indicateur de l’intensité de
l’entraînement sur votre corps. C’est un outil utile pour
déterminer l’efcacité d’un entraînement.
Cette montre utilise une estimation de votre rythme
cardiaque maximum �220 – âge = RCM) pour arriver à 5
réglages de zone de RC qui vous sont spéciques.
Zone de
fréquence
cardiaque
Réglage
correspon-
dant sur la
montre
Description / avantage Exemples
Bruler les
graisses
50 % - 60 %
Pour les débutants et ceux
souffrant de problèmes de
santé. Permet au corps de
s’habituer à l’entraînement
et améliore l’état de santé.
Marche
rythmée
61 % - 70 %
Améliore les capacités
du cœur à produire de
l’oxygène. Les calories
consommées sont
principalement les graisses
stockées.
Jogging,
cyclisme
simple
Aérobie 71 % - 80 %
Augmente l’endurance
et la force des muscles.
Respiration plus rapide
et meilleure circulation de
sang oxygénée.
Course,
danse
aérobique
et saut à
la corde
Anaérobie
81 % - 90 %
Développement musculaire
et amélioration de la
vitesse, de la puissance
et des niveaux de
performance. Le corps
requiert plus d’oxygène
qu’il ne peut en produire.
Haltéro-
philies,
machines
91 % - 100 %
Pour les athlètes.
Entrainement vigoureux,
habituellement par petit
coups pour améliorer
la puissance et la
performance. A même
d’augmenter les risques
de blessures et de
courbatures.
Sprint
*Les limites de fréquence cardiaque supérieures et inférieures
sont calculées en multipliant votre taux de fréquence
cardiaque maximum (FCM) par les pourcentages.
Il est très important de déterminer votre rythme, et
particulièrement si vous ne vous êtes pas entraîné depuis
un certain temps. Commencez doucement en ciblant la
gamme la plus faible �50 à 60 %). En vous familiarisant,
augmentez peu à peu la vitesse et la durée.
Pour bénécier de tous les avantages de votre session
d’entraînement, déterminez votre objectif de performance
physique et choisissez une intensité appropriée. Les limites
de zone les plus communes sont entre 50% et 80% de votre
Rythme Cardiaque Maximum �MHR). C’est là que vous
obtenez des bénéces cardiovasculaires, que vous brulez
de la graisse et devenez en meilleure forme.