Oregon Scientific SE332 - Die Herzfrequenz Verstehen; Herzfrequenzzonen und Training

DE
8
DIE HERZFREQUENZ VERSTEHEN
HERZFREQUENZZONEN UND TRAINING
Die Herzfrequenz ist ein Indikator für die Intensität des
Trainings an Ihrem Körper. Es ist ein nützliches Hilfsmittel,
um festzustellen, wie wirksam ein Fitnesstraining ist.
Diese Uhr verwendet einen Schätzwert Ihrer maximalen
Herzfrequenz (220 – Alter = MHF), um zu 5 Einstellungen
der HF-Zone zu gelangen, die spezisch für Sie sind.
HF-
Zone
Entspre-
chende
Einstell-
ung der
Uhr
Beschreibung / Erzielter
Nutzen
Beispiele
Fett-
verbren-
nung
50 %
- 60 %
Für Anfänger und Personen
mit gesundheitlichen
Problemen. Nutzt den Körper
zum Training und verbessert
die Gesundheit.
Flottes
Gehen
61 %
- 70 %
Verbessert die Fähigkeit des
Herzens zur Bereitstellung
von Sauerstoff. Kalorien
werden hauptsächlich aus
eingelagertem Körperfett
verbrannt.
Joggen,
leichtes
Rad-
fahren.
Aerob
71 %
- 80 %
Verbessert Ausdauer
und Muskelkraft. Die
Atmung ist schneller und
tiefer, und fördert eine
angemessene Zirkulation von
sauerstoffreichem Blut.
Laufen,
Tanz-
Aerobic,
Seil-
springen.
Anaerob
81 %
- 90 %
Baut Muskeln auf und erhöht
Schnelligkeit, Kraft und
Leistungsgrade. Der Körper
braucht mehr Sauerstoff, als
er bereitstellen kann.
Gewich-
theben,
Trainings-
gerät.
91 %
- 100 %
Für Athleten. Hartes Training,
gewöhnlich in kurzen Stößen,
zur Verbesserung von Kraft
und Leistung. Kann das
Risiko für Verletzungen und
Muskelkater erhöhen.
Sprint
*Die oberen und unteren Herzfrequenzgrenzen werden
durch Multiplikation Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF)
mit den Prozentsätzen berechnet.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kräfte gut einteilen, vor allem,
wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Beginnen Sie
langsam, nehmen Sie sich den niedrigsten Bereich vor (50
%-60 %). Wenn Sie sich wohler fühlen, stellen Sie sich einer
neuen Herausforderung, indem Sie Geschwindigkeit und
Dauer erhöhen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Fitnesstraining
zu ziehen, bestimmen Sie Ihr Fitnessziel und trainieren Sie
mit einer angemessenen Intensität. Der am häugsten
verwendete Zonenbereich liegt zwischen 50 % und 80
% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Training innerhalb
dieses Bereichs stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbrennt
Fett und erhöht Ihren Fitnessgrad.
Beachten Sie bitte, dass es kontraproduktiv sein kann,
wenn Sie zu schnell ins Training einsteigen und Ihren
Körper zu stark beanspruchen, bevor er bereit dazu ist. Sie
können Ihren Muskeln / Sehnen schaden und sich sogar
Verletzungen zuziehen, was einen großen Rückschritt bei
der Verwirklichung Ihrer Ziele bedeuten würde.