8
POR
Anaeró-
bica
81% - 90%
Desenvolve os músculos
e acentua a velocidade,
força e níveis de
desempenho. O corpo
exige mais oxigênio do
que é capaz de fornecer.
Levanta-
mento
de peso,
equipa-
mento de
resistência
91% - 100%
Para atletas. Treinamento
vigoroso, feito geralmente
em curtos intervalos
para aumentar a força
e o desempenho. Pode
aumentar as chances
de ocorrer ferimentos e
dores.
Corrida de
velocidade
* Os limites superior e inferior de frequência cardíaca são
calculados multiplicando-se a frequência cardíaca máxima
(FCM) pelas porcentagens.
É importante estabelecer seu ritmo próprio, especialmente
se não tiver exercitado por um longo período. Comece
lentamente, tendo como alvo a faixa mais baixa (50%-
60%). À medida que melhorar seu desempenho, aumente a
velocidade e a duração do exercício.
Para tirar um maior proveito do exercício, determine seu
objetivo de aptidão e faça exercícios com a intensidade
adequada. A faixa de zona mais comum é de 50% a 80%
do índice máximo de frequência cardíaca. É nessa faixa que
você alcança benefícios cardiovasculares, queima gorduras
e melhora sua aptidão física.
Lembre-se, se você se exercitar em demasia ou avançar
muito rapidamente antes de estar preparado, pode ser
inecaz. Voc pode provocar lesões nos músculos /
tendões, resultando em ferimentos que o levarão a regredir
no alcance de seu objetivo.
IMPORTANTE Faça sempre um aquecimento antes de
iniciar o exercício e selecione a conguração da zona de
FC que melhor se adapta ao seu físico. Faça exercícios
regulares, de 20 a 30 minutos por sessão, três a quatro
vezes por semana, para manter um sistema cardiovascular
mais saudável.
AVISO A determinação adequada da intensidade
do exercício é um passo crítico para um programa de
treino físico eciente e seguro. Consulte o seu médico
ou prossional da saúde para ajud-lo a determinar a
freqüência e duração de exercício apropriadas para sua
idade, condicionamento e metas especícas.
MEMÓRIA
1. Pressione MODE/- repetidamente para selecionar
“MEM”. Após 2 segundos, a tela mostrará a hora e data
da sessão mais recente de exercício registrada ou “NO
RECORD” caso não haja dados.
2. Pressione +/ST/SP para navegar ao registro desejado.
3. Toque na lente para alternar displays relacionados à
sessão de exercício selecionada.
Tempo total do exercício
completo
Frequência cardíaca máxima
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