ES
8
Aerobic 71% - 80%
Incrementa la resistencia
y la fuerza muscular. Se
respira más rápido y más
profundamente, lo cual
estimula la circulación de
sangre oxigenada.
Correr,
baile
aeróbico,
saltar a la
cuerda.
Anaeró-
bico
81% - 90%
velocidad, la potencia y el
rendimiento. El organismo
requiere más oxígeno del
que puede suministrar.
Haltero-
máquina
de
resisten-
cia.
91%
- 100%
Para atletas.
Entrenamiento vigoroso
que suele hacerse
en series cortas para
aumentar la potencia
y el rendimiento.
Puede incrementar las
posibilidades de lesiones y
dolor muscular.
Sprint
*Los límites cardíacos superior e inferior se calculan
multiplicando el RCM por los porcentajes.
Es importante que modere su ritmo, especialmente si
lleva tiempo sin hacer ejercicio. Empiece poco a poco,
centrándose en la zona más baja (50%-60%), y a medida
que se sienta cómodo, desafíese incrementando velocidad
y duración.
su objetivo de forma física y haga ejercicio a la intensidad
del ritmo cardíaco máximo: en esta zona se consiguen
el organismo.
Recuerde que si empieza demasiado deprisa y fuerza
el cuerpo antes de que esté preparado, podría resultar
contraproducente: podría sufrir lesiones musculares o en
conseguir su objetivo.
IMPORTANTE Haga siempre un calentamiento antes de
hacer ejercicio y seleccione la zona de RC que mejor encaje
con su físico. Haga ejercicio regularmente, entre 20 y 30
minutos por sesión, tres o cuatro veces a la semana para
mejorar su sistema cardiovascular.
ADVERTENCIA Determinar una intensidad de ejercicio
adecuada es un paso básico en el avance hacia un programa
su médico o profesional de la salud para la frecuencia y
duración del ejercicio apropiados para su edad, su forma
física y sus objetivos.
MEMORIA
1. Pulse MODE/-
vez transcurridos 2 segundos, la pantalla mostrará la
hora y la fecha de la sesión de ejercicio más reciente, o
2. Pulse +/ST/SP para acceder al registro deseado.
3. Toque la pantalla para alternar entre las pantallas
relacionadas con la sesión de ejercicio seleccionada.
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