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Le tableau suivant indique les meilleurs niveaux de fréquence cardiaque par rapport
à l’âge et à l’objectif poursuivi. La fréquence théorique maximale (100%) est calculée
en fonction de l’âge avec la formule: 220 – âge.
Pour lire le graphique, il suffit de rechercher l’âge sur l’axe horizontal et de remonter
ensuite verticalement jusqu’à croiser les valeurs correspondant à 60%, 70%, 90%.
L’activité aérobie pratiquée avec une fréquence cardiaque comprise entre 60%
et 70% est caractérisée par un pourcentage prédominant des graisses dans le
repérage des sources d’énergie.
Dans l’activité aérobie pratiquée avec une fréquence cardiaque comprise entre 70%
et 90% c’est l’élément cardio-pulmonaire qui prédomine.
Âge
Pulsations par minute
Zone réservée à l’entraînement pour sportifs professionnels (avec certificat
médical)
Zone aérobic avec composante cardio-pulmonaire prédominante (garder le
battement entre les valeurs correspondant à 70% et 90%)
Zone aérobic avec utilisation prédominante des graisses dans le repérage des
sources énergétiques (garder le battement entre les valeurs correspondantes
à 60% et à 70%)
Zone de faible intérêt pour l’entraînement
15
60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 25 30 35 40 45 50 55 60 65
02082102
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