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In der folgenden Tabelle sind die optimalen Prozentsätze im Verhältnis von Alter und
gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die theoretische maximale Herzfrequenz (100 %)
basiert auf dem Alter und wird wie folgt berechnet: 220 - Alter.
Um das Schaubild zu lesen, suchen Sie auf der horizontalen Achse Ihr Alter und
folgen Sie der vertikalen Achse so weit, bis Sie die entsprechenden Werte bei 60 %,
70 %, 90 % erreichen.
Die körperliche Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 60 % und 70 % zeichnet
sich vor allem durch den Verbrauch von Fetten für die Energiebereitstellung aus.
Bei körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 70 % und 90 % wird
dagegen besonders das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Alter
Herzschläge pro Minute
Für Leistungssportler (mit ärztlichem Attestat) reservierter Trainingsbereich
Aerober Bereich mit überwiegend Herz-Kreislauf-Training (die Herzfrequenz
bei Werten zwischen 70 % und 90 % halten)
Aerober Bereich mit überwiegend fettverbrennendem Training (die
Herzfrequenz bei Werten zwischen 60 % und 70 % halten)
Bereich von geringem Interesse für das Training
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60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 25 30 35 40 45 50 55 60 65
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