188
Uk It Fr De
Nl
Es Br
日本語
中文
De volgende tabel bepaalt de optimale niveaus voor de hartfrequentie afhankelijk
van de leeftijd en het nagestreefde doel. De maximale theoretische hartslag (100%)
wordt berekend op basis van de leeftijd met de formule: 220 - leeftijd.
Om de grafiek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de leeftijd zoekt
en vanaf daar verticaal omhoog gaat tot u de waarden kruist die overeenkomen
met 60%, 70% en 90%.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 60%
en 70% worden bij het aanboren van energiebronnen voornamelijk de vetten
aangesproken.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 70% en
90%, prevaleert de cardiovasculaire component.
Leeftijd
Hartslagen per minuut
Gereserveerde zone voor de training van personen die aan een wedstrijdsport
doen (met een medische verklaring)
Aërobische zone met een voornamelijk cardiovasculaire component (de
hartslag moet tussen waarden van 70% en 90% blijven)
Aërobische zone waarbij voornamelijk vetten aangesproken worden bij het
vinden van energiebronnen (de hartslag moet tussen de waarden 60% en
70% blijven)
Zone die weinig interessant is om te trainen
15
60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 25 30 35 40 45 50 55 60 65
0SM00427AE-M1_NL.indd 188 02/07/2010 10.48.21
To Next Page
Loading...
