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La tabla siguiente detalla los niveles de frecuencia cardíaca teóricos para distintas
franjas de edades y objetivos de entrenamiento. La frecuencia máxima teórica
(100%) se calcula según la edad aplicando la fórmula: 220 - edad.
Para leer el gráfico hay que buscar la edad en el eje horizontal y subir hasta interpolar
los valores correspondientes al 60, 70 y 90%.
Cuando la actividad aeróbica se lleva a cabo con una intensidad del 60 al 70% de
la frecuencia cardíaca, el organismo utiliza como fuente de energía preferentemente
las grasas.
En la actividad aeróbica que se practica con frecuencias del 70 al 90% prevalece
la componente cardiocirculatoria.
Edad
Pulsaciones por minuto
Trabajo reservado a deportistas muy entrenados o profesionales (con
certificado médico)
Trabajo aeróbico preferentemente cardiocirculatorio (las pulsaciones deben
mantenerse entre el 70 y el 90%)
Trabajo aeróbico con combustión de grasas (las pulsaciones deben
mantenerse entre el 60 y el 70%)
Entrenamiento de baja intensidad
15
60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 25 30 35 40 45 50 55 60 65
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