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A seguinte tabela indica os níveis ideais de freqüência cardíaca em relação à idade
e a finalidade desejada. A freqüência máxima teórica (100%) é calculada em função
da idade mediante a fórmula: 220 – idade.
Para ler este gráfico é suficiente procurar no eixo horizontal a idade e daí então subir
na vertical até cruzar os valores correspondentes a 60%, 70%, 90%.
A atividade aeróbia praticada com freqüência cardíaca entre 60% e 70% é
caracterizada pelo predominante emprego percentual das gorduras como fonte
de energia.
Na atividade aeróbia praticada com freqüência cardíaca entre 70% e 90% predomina
o componente cardiocirculatório.
Idade
Batidas cardíacas por minuto
Parte reservada ao treinamento para esportistas dedicados a atividade de
competição (com atestado médico)
Parte aeróbia com predominante componente cardiocirculatória (mantém a
batida entre valores correspondentes a 70% e 90%)
Zona aeróbia com predominante emprego das gorduras na procura das
fontes de energia (mantém a batida entre os valores correspondentes em
60% e 70%)
Parte de pouco interesse para treinamento
15
60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 25 30 35 40 45 50 55 60 65
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