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以下表格列出了与年龄和运动目标相对应的最佳心率水平。理论最大心率(100%)的
计算公式是220-年龄。
在图中的横轴上找到您的年龄，然后找到其纵轴上对应的60%、70%和90%的值。
如果做有氧运动时心率在60%和70%之间，主要效果是加速心脏循环速度。
如果做有氧运动时心率在70%和90%之间，主要效果是加速心脏环速度。
年龄
心率/分钟
竞技运动员高强度体育锻炼特别区域 （需要医生证明）
有氧运动区域，加速心脏血液循环速度 （将心率保持在70%和90%之间）
有氧运动区域，将脂肪转化为能量耗掉 （将心率保持在60%和70%之间）
非训练区域
15
60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 25 30 35 40 45 50 55 60 65
0SM00427AE-M1_ZH.indd 340 02/07/2010 15.30.09
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